蛋白粉吃多長時間有效果 蛋白粉什麼時候吃最好
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健身同時正在吃蛋白粉的小夥伴,需要多久能有效果呢?我們來看看。
一個月時間是有效果的。
主要還是看你的訓練情況,和平時的飲食情況。如果你訓練量大,動作標準,訓練計劃合理,平時的飲食很也很合理,休息也足夠的話,正常按要求吃蛋白粉。1個月時間是有效果了的。如果沒效果要麼蛋白粉是假的,要麼你訓練量不夠,要麼你飲食結構不合理,或者熬夜不睡覺。
訓練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一。訓練前30分鐘內,你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉,再次強調,它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用於肌肉鍛鍊裏的燃料,讓你訓練的強度更大時間更長。
訓練後你需要及時補充40-60克蛋白質,訓練後即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生長。
早晨醒來機體缺乏能量供給,肌肉遭遇分解代謝,所以早上的第一個目標應當是停止對肌肉的進攻。及時攝入20-40克快速消化的蛋白質能讓氨基酸進入血流,阻止分解代謝並補充夜間肌肉流失的氨基酸。
因爲睡覺時不會進食,那麼身體在糖含量低時分解肌肉用作燃料,因此在夜間我們需要慢速代謝的蛋白質。在你睡覺之前,補充20-40克酪蛋白,我們建議蛋白質中含有微粒酪蛋白。
對於健身運動人羣,一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質,蛋白粉的用量應該根據每日攝入的蛋白含量去計算:應該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質量,剩餘的缺口根據蛋白粉的蛋白質含量計算,就可以得出你每天需要補充蛋白粉的質量。
1、適合體質偏胖人羣,新陳代謝慢,體重也日益增加。
2、渴望肌肉增長人羣,馬甲線和人魚線總差臨門一腳。
3、專業運動員,只爲更強大的運動能力。
4、健身發燒友,還能理想一點,再理想一點。
健身同時正在吃蛋白粉的小夥伴,需要多久能有效果呢?我們來看看。
適合偏瘦人羣、想要衝維度的人羣。
增肌粉是在蛋白粉的基礎上添加了一定比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質,一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上,有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上,蛋白質含量在25%-35%之間。
不易增加體重的人羣可以選擇那些熱量更高一些的增肌粉,增肌期內體脂正常的人士均可以選擇熱量低一些的增肌粉。
適合體脂較高且想增肌或者減脂期想保護肌肉的人羣。
蛋白粉的主要成分是蛋白質和氨基酸,一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內,蛋白質含量在55%-85%之間。
所以非常適合控制體重和減脂的人羣使用。
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