蛋白粉可以幹吃嗎 蛋白粉幹吃效果最好
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許多同學疑問蛋白粉不放水,能不能吃?是不是效果更棒呢?
可以幹吃。
蛋白粉只要你能成功吃下去,都是可以的,只是幹吃口感有點幹,不是所有人都喜歡這種方式,但是有一點非常好,可以不用洗杯子,忘記洗的杯子的味道,你懂得!
喝不同沖泡沒有不同。
幹吃與沖泡首先蛋白粉的質量是一致的,同時兩種方式對蛋白質的吸收也沒有影響,所以我們可以說幹吃與正常沖泡的效果是一樣的。
對於健身運動人羣,一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質,蛋白粉的用量應該根據每日攝入的蛋白含量去計算:應該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質量,剩餘的缺口根據蛋白粉的蛋白質含量計算,就可以得出你每天需要補充蛋白粉的質量。
由於工作原因或其他原因,無法自備健身餐;還有飲食不規律,沒辦法按時定點吃飯,有一頓沒一頓的,非常影響健身效果。雖然增肌粉不能完全代替正餐,但是三大營養物質的比例相對平衡,如果在工作繁忙時,喝2勺增肌粉,就能夠能量滿滿,再也不用擔心肌肉會餓着。
現在市面上有很多可以代餐的產品,什麼代餐奶昔之類的。其實廚娘並不建議這種做法,畢竟代餐產品無法達到食物帶來的一些維生素及微量元素。如果非要代餐,那不如選擇增肌粉,營養相對代餐產品來說全面,而且飽腹感也較強。如果選擇增肌粉代餐,平時還是要多吃蔬菜,畢竟增肌粉中的膳食纖維還是較少的。
一般增肌者是很少一天三頓的,常規都是需要加餐3~4次。加餐時的營養要求也需要很全面,跟減脂不同,並不是一杯牛奶+一個蘋果就能滿足。加上現在工作壓力和生活節奏快,加餐飲食也無法準備的非常細緻。這個時候增肌粉的補充就相當於一頓飯,方便快捷的挖2勺兌水或者牛奶,即可滿足加餐,再也不會爲加餐吃什麼而發愁。
一般增肌訓練後,需要馬上補充碳水來恢復血糖,避免肌肉的消耗,同時還需要氨基酸、肌酸、維生素等其他營養素來幫助肌肉的恢復。常規補充是,練後馬上攝入15~20g葡萄糖+3g肌酸+5g全譜氨基酸,40分鐘後再攝入高蛋白正餐。如果嫌麻煩,1勺增肌粉即可簡單解決。
許多同學疑問蛋白粉不放水,能不能吃?是不是效果更棒呢?
只是在健身訓練中起到錦上添花的作用。不要盲目的效仿他人,選擇適合自己的最重要。
補劑只是健身的小助手,最主要的還是要堅持鍛鍊和每日合理的膳食。
補劑只是幫助人體更快捷有效的吸收到營養,補劑也是從食物中提煉出來的營養成分,如果覺得日常飲食中的營養能夠攝入足夠,就不需要補劑。
肌肉的增長,前提是需要不斷的“刺激”肌肉,也就是健身訓練,補劑只是給肌肉的恢復提供了更好的營養。
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