增肌蛋白粉的正確吃法 蛋白粉什麼時候吃最好
本文已影響1.91W人
本文已影響1.91W人
蛋白粉是幫助健身增肌的利器,下面我們來看看增肌蛋白粉的正確打開方式。
蛋白質對增肌很重要,但是你不能過量攝取。每磅體重每天需要1-1.5克蛋白質,這不僅來自於蛋白粉,同時也來自於食物,所以,如何計算它取決於你的目標。
對於保持體型和減脂的目的來說,20克蛋白質就夠了,除了訓練後需要即刻服用的40克。對增肌目的來說,希望增加大肌肉塊兒而不太在乎脂肪,40克蛋白質就會管用,除了睡前和訓練前後。訓練前攝入20克,訓練後飲用60克。
早晨醒來機體缺乏能量供給,肌肉遭遇分解代謝,所以早上的第一個目標應當是停止對肌肉的進攻。及時攝入20-40克快速消化的蛋白質能讓氨基酸進入血流,阻止分解代謝並補充夜間肌肉流失的氨基酸。
訓練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一。訓練前30分鐘內,你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉,再次強調,它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用於肌肉鍛鍊裏的燃料,讓你訓練的強度更大時間更長。
訓練後你需要及時補充40-60克蛋白質,訓練後即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生長。
建議往搖杯中加些大豆蛋白和酪蛋白,除了能快速吸收且通過增加氧化氮刺激血液流向肌肉以外,大豆蛋白的抗氧化特性比乳清和酪蛋白更能幫助肌肉恢復。因爲酪蛋白能刺激肌肉生長。
蛋白粉是幫助健身增肌的利器,下面我們來看看增肌蛋白粉的正確打開方式。
因爲睡覺時不會進食,那麼身體在糖含量低時分解肌肉用作燃料,因此在夜間我們需要慢速代謝的蛋白質。在你睡覺之前,補充20-40克酪蛋白,我們建議蛋白質中含有微粒酪蛋白。
想要增肌,蛋白粉在兩餐間進行補充是不錯的選擇。你的目標決定你對蛋白粉的選擇,蛋白粉中的碳水化合物讓你更有飽腹感,兩餐之間飲用一些乳清你將得到身體所需的蛋白質來供給肌肉塊兒,並同時保持你的低熱量攝入。
碳酸飲料能衝蛋白粉嗎 蛋白粉加什麼吃好
喝蛋白質粉的最佳時間 蛋白質粉吃多長時間有效果
小孩吃蛋白粉好嗎 怎麼正確服用蛋白粉
增肌蛋白粉怎麼吃 增肌吃雞胸肉有用嗎
蛋白粉和增肌粉的區別
【蛋白粉什麼時候吃最好】什麼時候吃蛋白粉最好 吃蛋白粉的時間
蛋白粉就是蛋白質粉嗎 哪些人需要吃蛋白粉
喝蛋白粉會有依賴性嗎 如何正確認識蛋白粉
瘦人喝蛋白粉能增肥嗎 蛋白粉吃多了傷腎嗎
減脂增肌蛋白粉怎麼吃 減脂增肌吃什麼蛋白粉
吃蛋白粉增肌快嗎 蛋白質應該吃多少
動物蛋白粉增肌嗎 植物蛋白粉能增肌嗎
增強免疫力吃蛋白質粉可以嗎 蛋白質粉有哪些種類
蛋白質粉什麼時候吃效果最好
練腹肌需要吃蛋白粉嗎 增肌需要吃蛋白粉嗎
三七粉的正確吃法 三七粉什麼時候吃最好
瘦人健身吃什麼蛋白粉 瘦人喝蛋白粉能增肥嗎
健身多長時間吃蛋白粉 健身什麼時候吃蛋白粉
肌酸粉和蛋白粉哪個好 肌酸粉和蛋白粉有何區別
增肌粉一般什麼時候吃 增肌粉每天都要吃嗎