練腹肌需要吃蛋白粉嗎 增肌需要吃蛋白粉嗎
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一般來說,健身的目的都是想透過有效的訓練方法去增加身體各部位的肌肉羣,讓體態看起來更好,但是除了訓練,飲食也是非常重要的環節之一。
建議吃。
在保證足夠訓練量的同時,要想成功的達成增肌目的,蛋白質的攝入非常重要,並且,健身用蛋白粉都有添加一定的碳水和維生素以及礦物質,充分滿足肌肉生成所需條件,所以對於腹肌效果有要求的朋友,是非常建議吃蛋白粉的。
如果你的腹部要練得能顯出肌肉形狀,就需要採用低卡路里的飲食,這又往往會導致肌肉量增長效率偏低,而攝入足夠的蛋白質可以幫助確保腹肌不會隨着體脂肪減少而萎縮,所以,增加攝取蛋白質的量就顯得格外的重要。
最好是在嚴格的訓練後攝取至少25克的碳水化合物,才能在訓練之後補充能量並修復肌肉。可將新陳代謝保持於較高的水平。
這個訓練動作是卷腹的變化版,主要是針對腹直肌上半部所做的單關節訓練。
首先,將瑜珈墊平鋪於地面,預備動作時,將身體平躺在瑜珈墊上雙手置於頭部兩側,大腿擡起與地面垂直小腿與地面平行,同時,肩膀與骨盆擡離地面,接着開始操作,運用腹肌的力量擡起上背部,讓頭部與骨盆相互靠近讓上腹肌獲得收縮,於收縮點停留1~2秒,接着回覆起始位置(注意!肩部依然保持離地)。
如果要針對腹直肌下半部來做訓練,那反向卷腹就是一個非常好的動作,同樣也是屬於單關節運動的反向卷腹。
首先,在地面鋪上瑜珈墊身體仰臥,雙手放於身體兩側或頭部兩側都可,雙腿彎曲與地面成90度,接着用下腹肌的力量擡起臀部與下背,彎曲時將動作放慢並至上背離開地面前爲止,於收縮點時停留1~2秒,接着回覆起始位置。在腹肌收縮的過程中,要試着將下腹肌帶向胸肌能更有效刺激下腹肌的收縮。
這個動作屬於比較高難度的姿勢,主要是將上下腹肌的訓練動作做一個組合,所以,如果你的腹部肌力還不足夠的話,建議先將上下腹肌分開訓練,才能確保動作與姿勢的正確避免受傷。
一樣先將瑜珈墊鋪於地面,身體採用仰躺的姿勢雙手往頭部延伸雙腿伸直併攏,從側邊看雙手雙腳與身體呈一直線,接着用腹直肌的力量將雙手與雙腳同時往上擡起,直至身體呈V字型爲止,這時後在收縮頂點時停留1~2秒接着回覆起始位置,這裏要注意肩跟臀不要平貼於地面,讓腹肌保持緊張感。
要能夠擁有明顯的腹肌,體脂肪必須控制在10%以下。
因爲腹部是我們人體相當容易囤積脂肪的一個地方,在加上長期久坐,讓腹部的脂肪量堆積的更加嚴重,所以在鍛鍊了腹肌之後卻毫無起色,大部分是因爲被腹部的脂肪所遮蓋。
一般來說,健身的目的都是想透過有效的訓練方法去增加身體各部位的肌肉羣,讓體態看起來更好,但是除了訓練,飲食也是非常重要的環節之一。
在腹肌的訓練上不外乎有三個重點:減脂、鍛鍊與休息。
最後這三個重點也是成就完美的腹肌所缺一不可的!進行適當的有氧運動減低體脂肪,在搭配上合適的重量與週期性的訓練,以及適當的休息,這樣一來想要擁有好看的腹肌絕對不是夢想。
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