非訓練日要吃蛋白粉嗎 非訓練日吃多少蛋白粉
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我們知道訓練日需要吃蛋白粉來補充蛋白質,那麼非訓練日要吃蛋白粉嗎?
可以吃。
健身訓練和肌肉生長是週期性的。例如你今天練了肌肉,撕裂了肌纖維,它並不能在24小時內完成重組,訓練完第二天休息,肌肉正在修復生長,需要營養的支持,第三天肌肉仍然在修復生長。所以即使是非訓練日,蛋白質的需求並不會停止,所以建議非訓練日繼續吃蛋白粉。
蛋白粉的食用量可以照常,不需要刻意控制。
一般每天蛋白質量爲體重(單位KG)*1.5克的蛋白質,如果你60KG,那麼你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質,扣除每日食物中的大半蛋白質量,這樣只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。
建議非訓練日減少碳水的攝入,因爲運動量降低,避免脂肪的積累。
早晨醒來機體缺乏能量供給,肌肉遭遇分解代謝,所以早上的第一個目標應當是停止對肌肉的進攻。及時攝入20-40克快速消化的蛋白質能讓氨基酸進入血流,阻止分解代謝並補充夜間肌肉流失的氨基酸。
因爲睡覺時不會進食,那麼身體在糖含量低時分解肌肉用作燃料,因此在夜間我們需要慢速代謝的蛋白質。在你睡覺之前,補充20-40克酪蛋白,我們建議蛋白質中含有微粒酪蛋白。
有時候你真的過度訓練了,休息一天是不夠的,這時候不必很堅持的只休息一天,隔天還要訓練,休息的定義是讓身體得到恢復,若一天的時間還不夠讓身體恢復,或許再多休息一天讓身體得到恢復,若常常發現要休息較長的時間,這時可以考慮改變一下訓練菜單。
碳水化合物對人體很重要,但在沒有訓練的日子,不用吃的和訓練時一樣多,因爲碳水化合物是我們身體的能量來源,但沒有需要消耗那麼多時,多餘的能量就會變成脂肪儲存,因此特別是目標是減脂,在休息日可以減少碳水化合物的攝取。
我們知道訓練日需要吃蛋白粉來補充蛋白質,那麼非訓練日要吃蛋白粉嗎?
人體空腹的時候,攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的,然後纔是用於機體修復和累積。因而,不要空腹食用蛋白粉,否則會被人體當作能量物質來消化了,浪費蛋白質啦。因此,在吃蛋白粉之前或同時,吃一些其他食品。也可將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
蛋白粉可以加入到多種食品中食用,喜歡吃甜的可以加糖,喜歡吃鹹的可以加鹽,但是都不能加得太多。因爲過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
酸性食物裏含有有機酸成分,與蛋白粉相遇後,會形成凝塊,影響消化吸收。
因爲蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質,它們都怕熱,一旦受熱就會失去活性,會大大降低生物效價。因此,蛋白粉不可燒煮和燙食,只能溶於40℃以下的水、粥等食品中,也可作爲冷飲品食用。
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