在家抗阻訓練有哪些 常見的徒手抗阻訓練
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抗阻訓練是一種提升肌肉爆發力的訓練方式,有着顯著的效果,我們訓練的時候找到適合訓練方法能讓你的健身變得更有成效,那麼在家抗阻訓練有哪些?
爬行動作其實也就是像動物一樣在地面上爬行,此時我們雙膝跪地,雙手支撐在地面上。讓我們身體能夠和地面保持平行的狀態,這時候我們調整好自己的狀態後,我們左手向前,緊接着就是左腿也向前邁,再更換右手向前,接下來右腿再向前邁。一直做這個爬行的動作,堅持一分鐘以上。這個動作是對抗摩擦力完成的,能夠有效的鍛鍊我們的腹肌以及手臂和腿部肌肉。
深蹲動作主要鍛鍊的就是我們的腿部肌肉,一開始我們雙腿打開與肩同寬站好在瑜伽墊上,此時背部挺胸收腹,雙手可以自然放鬆伸直,放在身體兩側。當我們身體下蹲的同時,將我們的手臂向上做前平舉動作,這樣一來就能夠同時鍛鍊到我們的手臂以及腿部肌肉。當身體向上站直的過程中,手臂向下放鬆再回到原來位置,一次完成動作50個。
俯臥撐動作相信大家一定都不陌生,一開始我們雙手手掌距離肩部更寬一些,曲肘放在地面上,同時雙腳腳掌接觸地面,此時保持身體與地面呈傾斜的角度,這時候我們手肘彎曲幅度更大一些,讓身體能夠和地面保持更加貼近的狀態,並且是平行的。然後再稍稍向上升擡手臂,讓身體更向上。一次完成動作30個,每次可以進行三組。
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