體能訓練是什麼 體能訓練有什麼運動項目
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如今,隨着健身行業不斷髮展,訓練形式也比較多。其中體能訓練是比較熱門的一種,那麼體能訓練是什麼?
體能是人體基本活動能力的綜合表現,無論對大衆健身還是競技訓練而言,都有舉足輕重的意義。隨着人們對健康生活或運動極限能力的不斷追求,近十幾年來,“體能訓練”一詞頻繁地出現在人們的視野裏。體能訓練對普通人羣來說,主要以增進健康和提高基本運動能力爲目的;對運動員來說,體能訓練則是其運動訓練的重要組成部分,是結合專項需要並通過合理負荷的動作練習,改善運動員的身體形態,提高機體能力,發展運動素質,促進競技水平提高的訓練過程。
訓練作用:可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊,提高力量耐力和地面平衡能力,對腰腹核心力量也有訓練效果
動作描述:俯臥撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作,背部要直,最標準的就是手放在胸膛之下進行俯臥撐,每次做4組,一組12個,這樣效果最佳,做到後面,可以根據身體狀況進行加強訓練。
是類似於俯臥撐的一種的肌肉訓練,這個動作男生、女生都比較適合,平板支撐可以鍛鍊腹橫肌,男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個動作來進行
動作描述:小臂與腳支撐身體保持不動,每次四組,一組支撐30秒即可。
仰臥起坐是一個體能訓練的重要環節,主要是增強腹部肌肉訓練,無論是部隊還是體育課,都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發力
動作描述:兩腿併攏,兩手扶耳不是頭(切記),利用腹部的收縮力量來進行俯臥撐鍛鍊,每次做4組,一組14個即可。
一般體能訓練和專項訓練。
一般體能訓練是指採用多種多樣非專項的身體訓練方法,用以改善訓練者的身體形態,提高訓練者各個身體部位的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等方面的水平。
專項訓練是指針對某一身體部位進行訓練的健身方法,充分發展和改善與專項運動有直接關係的相關部位的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等素質。
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