HIIT是有氧運動嗎 hiit訓練一個月能瘦多少
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最近有一種HIIT的運動方法特別火,而且徒手就可以做,因此深受廣大減肥者的喜愛,那HIIT是屬於有氧運動嗎?
不是。
HIIT指的是高強度間歇式,是將無氧運動與有氧運動相結合,並會採用循環訓練的方式,用來鍛鍊心肺功能、衝擊速度、增強身體素質的一種運動。
其中高強度指的是無氧運動,而間歇式指的是有氧運動,但其實在HIIT的過程中,有氧的時間基本上非常少,身體往往來不及讓氧氣參與就完成動作了,所以HIIT還是主要屬於無氧運動。
因人而異。
能不能減肥,能減多少最主要看的還是長期的熱量攝入與消耗,因此對於不同人羣來說,HIIT訓練一個月能瘦多少也是不確定的。
如果在HIIT訓練期間,熱量攝入仍然超標的話,那麼是起不到很好的減肥作用的,如果想要減肥效果更好的話,那麼建議在HIIT訓練的同時搭配飲食控制一起,這樣才能起到更好的減肥效果,但一般建議一個月瘦的體重控制在3-5斤纔是比較健康的。
建議先有氧再無氧。
相對於有氧運動來說,無氧運動是一項強度比較高的運動,很難堅持較長的時間,在按照標準的方法完成無氧運動之後,大部分人羣都會出現“筋疲力盡”的狀態,此時如果繼續再做有氧運動的話是很那堅持下去的。
因此建議最好是先做有氧運動來消耗體內的糖分,再做無氧運動來提高人體的代謝,並強化肌肉的緊實性。
因爲HIIT的運動強度比較大,在運動的過程中會對血管、心臟等組織器官造成較大的壓力,因此對於一些本身患有慢性疾病的患者來說,在做HIIT之前最好是先諮詢好相關醫生,確定無影響後再做,以免對疾病的恢復和身體的健康造成不利的影響。
體質較差的人羣。
在做HIIT的過程中對於動作的精確性把握要求是比較大的,如果動作沒有做到位的話就會很容易對人體的健康造成不利的影響,因此對於一些運動新手來說是不適合擅自做HIIT的,如果要做的話建議最好是在專業人士的指導下進行。
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