HIIT和跑步哪個更減脂 HIIT和跑步怎麼選
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跑步一直是減肥人士的首選——所有人都知道,跑步能減肥。但是現在可是越來越多的運動想要搶佔跑步減脂的地位,HIIT就是其中之一。HIIT是高強度間歇性訓練的簡稱,並且現在很多人都在傳言:HIIT比跑步減肥效果更佳!這是真的嗎?HIIT和跑步哪個更減脂呢?
HIIT不是一種運動,而是一種訓練方式,他是高強度運動和低強度運動交替進行方式。比如在快速跑之後慢走一段時間,然後又快速跑在慢走,一直交替進行。
短時間是HIIT,長時間是跑步。
HIIT屬於高強度間歇性訓練,一般HIIT訓練能做20分鐘左右。在HIIT進行的時間內,它可以比同樣時間的跑步燃燒更多的脂肪。但是HIIT強度較高,不能持久。而很多人跑步跑一個小時以上都完全沒有問題,所以如果時間充足,跑步可以幫助人們消耗更多的脂肪。
HIIT總體強度遠高於跑步,所以在HIIT進行的時間內,他能比同樣時間的跑步消耗更多的脂肪。
做完HIIT後身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的“損害”,從而消耗更多的熱量,燃燒更多脂肪。運動強度越高,熱量燃燒效果越明顯。
強度太高,對於體弱者,過度肥胖者,以及一些慢性病患者等並不合適。
訓練方式會讓人身體十分疲憊,有時候甚至會讓人感到頭暈、噁心,讓身體難受。
跑步一直是減肥人士的首選——所有人都知道,跑步能減肥。但是現在可是越來越多的運動想要搶佔跑步減脂的地位,HIIT就是其中之一。HIIT是高強度間歇性訓練的簡稱,並且現在很多人都在傳言:HIIT比跑步減肥效果更佳!這是真的嗎?HIIT和跑步哪個更減脂呢?
體質較弱的人,過度肥胖者,減肥初期者,長期未鍛鍊的人,患有高血壓、高血脂等慢性病的人,老人,小孩等,適合選擇跑步進行鍛鍊。
HIIT的減脂高效省時,比較適合那些喜歡變化,時間不多但希望減肥,以及處於減肥瓶頸期的人。
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