HIIT做多久有減脂效果 怎麼做減脂更好
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最近幾年,HIIT成爲了最流行的健身方式,更多的人不再選擇跑步進行減肥訓練,而是投入到HIIT隊伍當中。那麼,HIIT做多久有減脂效果呢?
一個月效果明顯。
任何減肥運動都不會再一朝一夕之間取得明顯效果,HIIT自然也不例外。雖說減肥是每天都在進行的,但只有積累了時間才能讓我們看得見。另外,HIIT運動的減脂效果也受到個人體質、飲食、運動強度等的影響,無法確定具體能減多少重量。
當然好了!
HIIT通過高強度間歇性訓練,不僅訓練時消耗大量熱量,並且運動後還能需要持續消耗熱量彌補運動中的“損害”。一次20分鐘的HIIT運動,可能相當於45分鐘的慢跑。所以HIIT的減脂效果是很好的。
減肥是最終原理是消耗的熱量大於攝入的熱量,所以除了運動外,還要控制飲食攝入:
1. 適當減少每餐的食物量,但是不能減少太多瘋狂節食。
2. 多吃富含膳食纖維的食物如水果蔬菜等,他們熱量低,又不會讓你感到飢餓。少吃高熱量食物如奶油、肥肉、巧克力等。
HIIT結合有氧運動,可以增加熱量消耗,也可以避免單一運動的厭煩造成運動情緒降低。需要注意的是,有氧運動要安排在HIIT之後,HIIT強度較大,有氧運動後體力不夠,容易導致HIIT不能完成,甚至受傷。而有氧運動強度較低,也較爲安全。
HIIT效果雖好,但是不是所有人都可以用他來減脂。HIIT的運動強度較大,對心肺功能和肌肉力量有一定要求,不適合初期鍛鍊者,也不適合過度肥胖人士,患有慢性病的人羣、老人,也不適宜進行HIIT訓練。
最近幾年,HIIT成爲了最流行的健身方式,更多的人不再選擇跑步進行減肥訓練,而是投入到HIIT隊伍當中。那麼,HIIT做多久有減脂效果呢?
HIIT是高強度間歇性訓練,做法是高強度訓練——低強度訓練——高強度訓練——低強度訓練,一直反覆進行。比較流行的方式是高強度運動和低強度運動時間比爲2:1,新手建議1:2。下面有幾個常用的HIIT訓練方式:
騎自行車或者動感單車,8秒衝刺,12秒普通騎。這是澳大利亞研究者實驗中採用的方式。
跳30秒後做20個雙搖。
半分鐘快跑,半分鐘慢跑,然後一分鐘快跑,一分鐘慢跑,然後再半分鐘快跑,半分鐘慢跑。
半圈進行衝刺跑,半圈慢跑,反覆循環。
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