hiit訓練每天多長時間合適 hiit訓練一個月能瘦多少
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HIIT是最近很火的一種減肥運動方法,宣稱20分鐘的HIIT相當於一個小時的有氧運動,那HIIT訓練每天多長時間比較合適呢?
因人而異。
HIIT相對來說是一種強度比較高的運動方式,對於新手來說,很難堅持較長的時間,因此對於第一次開始HIIT訓練的人羣來說,建議最好是從10分鐘開始。
而對於一些有訓練基礎以及逐漸適應了訓練節奏的人羣來說,那麼也可以根據個人身體的耐受程度來慢慢增加HIIT訓練的時間,但建議最好不要超過20分鐘,以免對身體健康造成不利的影響。
因人而異。
能不能瘦、能瘦多少最主要看的還是人體本身長期熱量的攝入與消耗,所以對於HIIT訓練一個月能瘦多少這個問題來說,答案也是不確定的。
如果在HIIT訓練的基礎上同時控制熱量的攝入,避免食用高熱量、高脂肪的食物,使身體每天保持一定的熱量差,那麼在長期堅持的情況下,就能起到比較好的減肥效果;否則在熱量攝入超標的情況下,是起不到很好的減肥效果的。
不建議每天都做。
HIIT是一個比較高強度的訓練方式,因爲在HIIT的訓練過程中會對身體機能造成一定的損耗,所以在訓練過後,人體經過一段時間的休息才能對身體起到修復的作用。
如果每天都做HIIT的話,那麼身體是無法很好的進行修復的,此時不僅會加大運動過程中發生損傷的風險,而且還會導致身體疲勞,不利於身體的健康,所以是不建議每天都做HIIT的。
都可以。
HIIT是一種高強度間歇性訓練,對於HIIT什麼時候做最好並沒有具體規定,一天當中任意時間段都是可以的,而且因爲每個人的體質都不一樣,所以建議可以根據個人身體的具體情況來進行選擇。
對於一般人羣來說,往往在下午3-4點的時候運動機能是比較好的,此時比較適合於進行一些運動鍛鍊,因此也可以選擇在這個時間進行。
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