減脂要少吃澱粉嗎 肌肉需要多少蛋白質
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澱粉攝入帶來的碳水化合物常常讓減脂的朋友害怕,減脂不易,可不能讓澱粉給糟蹋了,那麼減脂真的需要少吃澱粉嗎?
不要忽略碳水的補充。
碳水是人體最主要也是最直接的供能物質,當碳水供應不足時就會去消耗蛋白質,蛋白質的損失會使得肌肉量減少,這樣的性價比不高。
其次,蛋白質作爲供能物質分解會產生酮酸,如果長時間產生這個量過大的話,會產生中毒。
以及產生的氨需要肝臟處理成尿素,再由腎臟排出,這些過程是會給肝腎造成額外的壓力的。
如果你是健身人羣,那麼我們推薦你每天的蛋白質攝入量控制在每公斤體重0.7到1.8g,這樣是能夠滿足日常消耗,和運動需求的。
蛋白質的攝入應適量,不是越多蛋白質就對身體越有益,除去修復受損組織和肌肉,剩餘的蛋白質也會轉化爲脂肪儲存在內臟中,這並不健康。
蛋白質的種類選擇很重要,動物蛋白和植物蛋白各有各的優勢,搭配食用優勢互補,更好。
不少健身新人會產生這樣的誤解,因爲許多健身達人總是拿着搖搖杯在喝蛋白粉,使人將蛋白粉和大塊頭關聯在了一起。
事實上,蛋白質攝入固然重要,但是如果訓練強度不能達到,也是無法實現大塊頭的,補劑起到的是輔助作用,關鍵還得訓練OK,才能更上一層樓。
蛋白質補劑應該選擇適合自己的,否則對你沒有幫助,例如蛋白粉也分爲增肌粉和蛋白粉,所含的碳水化合物相差甚遠,如果你處於減脂期,那麼如果選擇了增肌粉,大量的碳水攝入會影響減脂效果。那麼增肌的同學就選擇碳水更少的蛋白粉更合適。
澱粉攝入帶來的碳水化合物常常讓減脂的朋友害怕,減脂不易,可不能讓澱粉給糟蹋了,那麼減脂真的需要少吃澱粉嗎?
想要增加肌肉,除開必要的訓練,休息恢復同樣至關重要,在睡眠中肌肉在訓練中撕裂的縫隙填充蛋白質,這樣肌肉的圍度得到增加,熬夜或睡眠質量不佳都會影響這個修補過程。
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