健身多大強度喝蛋白粉 鍛鍊完多久喝蛋白粉
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許多健身的新人會有疑惑,爲什麼這麼多人喝蛋白粉,健身需要多大強度才喝蛋白粉呢?
任何強度都可以喝。
蛋白粉主要補充的物質是蛋白質,蛋白質的攝取是人類必須的,即使未進行鍛鍊也需要補充。當然,隨着訓練強度的增加,蛋白粉的攝取量也會有相應的增加,以滿足更大的消耗。
在訓練後半小時內服用最好。
訓練後及時服用蛋白粉,可以將蛋白質迅速補充到肌肉組織中,修復因訓練而受損的肌纖維,使肌肉組織得到修復後再生長。若是超過半小時再食用,幫助依然會有,但是效果不會那麼好。
蛋白粉的使用量並不是固定的,需要根據訓練情況來確定食用量。
如果進行低強度有氧運動,建議蛋白質的補給量爲每公斤體重0.8g。
如果進行高強度力量訓練,建議蛋白質的補給量爲每公斤體重1.2-1.6g。
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人羣,比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充,這些愛健身的小夥伴們就需要考慮吃蛋白粉來給身體補充蛋白質。
2、想要增肌的人,健美需求的訓練者要吃蛋白粉。因爲這些人羣從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。
3、減肥人羣也需要補充蛋白粉,許多減肥方案強調低脂攝入,由於日常飲食中肉食較少,可能會導致蛋白質攝入不足。
許多健身的新人會有疑惑,爲什麼這麼多人喝蛋白粉,健身需要多大強度才喝蛋白粉呢?
人體空腹的時候,攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的,然後纔是用於機體修復和累積。因而,不要空腹食用蛋白粉,否則會被人體當作能量物質來消化了,浪費蛋白質啦。因此,在吃蛋白質粉之前或同時,吃一些其他食品。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片等食品中一起食用。
蛋白質粉可以加入到多種食品中食用,喜歡吃甜的可以加糖,喜歡吃鹹的可以加鹽,但是都不能加得太多。因爲過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
酸性食物裏含有有機酸成分,與蛋白質粉相遇後,會形成凝塊,影響消化吸收。
因爲乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質,它們都怕熱,一旦受熱就會失去活性,會大大降低生物效價。因此,乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食,只能溶於40℃以下的水、粥等食品中,也可作爲冷飲品食用。
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