晚上跳健身操好嗎 晚上跳健身操的時間
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健身操既能強身健體,又能塑造身形,受到不少上班族的歡迎。但是平時上班後又只有晚上纔能有時間做健身操,那麼,晚上跳健身操好嗎?
好。
一天之中早上、中午、晚上都可以進行鍛鍊,時間並沒有什麼太壞的影響。晚上跳健身操有三個好處:一是可以緩解一天工作的壓力,讓身心在健身操中得到娛樂和放鬆;二是可以利用空閒時間達到鍛鍊身體,塑造形體的目的;三是跳健身操後輕微勞累有助於晚上的睡眠,使鍛鍊者更容易入睡。
晚上跳健身操雖然有很多好處,但是也要注意晚上跳操的時間。
健身操是中度運動,應該在飯後一小時再跳。如果晚飯後馬上跳操,會使血液流向肌肉和骨骼,影響腸胃的消化,並且腸胃中的食物也會隨着運動震盪,對腸胃會造成機械性刺激。因此飯後跳操容易導致胃痙攣,引發嘔吐,闌尾炎等,對身體危害極大。
晚上跳健身操雖然有助於睡眠,但是睡前一個半小時做健身操,反而會使神經細胞呈現十分強烈的興奮狀態,這種狀態在短時間內無法平靜下來,使人無法入睡。
長期堅持在晚上的同一個時間段做健身操。這樣可以養成一個規律,利於人體生物鐘的形成,這樣每當到這個時間,人體就能自動調節,進入運動狀態,這樣也更能激發人的運動慾望,達到更好的鍛鍊效果。
晚上跳健身操後如果感覺飢餓,可以稍微吃一些水果或者蔬菜,不宜食用高熱量高脂肪食物如奶油、巧克力、油炸食品等。
晚上跳健身操的時間不要過長,一般以20分鐘左右最好。不然易因過量運動而使身體受到損害。
跳健身操前應當做好熱身和伸展運動,特別是下肢更要適度伸展。跳操之後,也不應該立刻停下,適當做一下運動後的伸展,讓身體慢慢平靜下來。
有人想晚上跳健身操後馬上去洗澡,然後就可以上牀躺着休息。其實這是不對的。我們運動後皮膚毛細血管擴張,毛孔張開,此時洗冷水澡很容易感冒。而且血管突然因爲寒冷的刺激而收縮,導致血流不暢,也會引發其他疾病。如果洗熱水澡,會使皮膚內血流量變大,心臟和大腦的供血不足,會有頭暈眼花甚至昏厥休克的症狀。
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