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在人們的意識裏拳擊是一項很暴力的運動,是專屬於男人健身運動,其實不然,拳擊的保健功效也適合女人。那麼,不論男女如何練好拳擊保健呢?健身拳擊如何打?
或許大家一想到拳擊,就會想到那是“勇敢者的運動”,沒錯拳擊很容易讓人聯想到強悍、血腥;但是小編只能說那樣殘忍的畫面只有在比賽的時候才能見到,所以把拳擊當做健身運動的朋友,纔是真正瞭解拳擊的人;拳擊其實是保持身材的最佳運動,爲何這麼說呢?一起來看看就知道了。
拳擊運動對保持身材很有好處。研究結果證明,在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動,不僅有充分燃燒體內多餘脂肪的作用,同時也能合理有效地雕塑身體各部分肌肉,使之形態達到完美。據瞭解,日本東京銀座有一所女子業餘拳擊學校,學校的目的並非爲了打鬥或培養女拳擊手,而是爲了女性減肥、健美和消除精神疲勞。
如今,在國內許多城市裏,已經悄然興起了女子拳擊運動的熱潮。北京“時尚空間”美容健身中心開設有女子拳擊班,有十幾名學員;浙江省拳擊健身中心也活躍着一批參加日常訓練的女性拳擊愛好者。
有專家認爲,除了減肥,在“捱打”面前能夠泰然自若,可以增強女性的自我防範意識,還能增強女性面對困難時的自信心。此外,女子拳擊運動還可以調節女性的內分泌。由於這項運動要求精神高度集中,學員從中可以學會控制情緒、不易急躁,睡眠狀況明顯得到改善。女子拳擊運動對於長期伏案工作的女性也有保健作用,長期在計算機前工作或伏案書寫的女性,背、頸部都常有痠疼感,拳擊運動對這些症狀也有明顯的改善作用。
通過以上介紹,相信大家已經知道了拳擊的好處,其實任何運動都有其獨特之處,所以根據自己的需要,選擇適合自己的運動非常重要。
拳擊是一項男子漢的運動,是力與美完整的結合,也是普天之下千萬個熱血男兒所酷愛和執着追求的一個體育項目。17歲練拳的我,曾系統的進行過拳擊訓練,後來有幸到解放軍拳擊隊張中超麾下練拳,從此我的拳擊技術得到了飛躍性的提高。在和張教練練拳的時候,我總結了一點初步接觸拳擊時的要點。希望我的經驗能爲拳擊愛好者起到拋磚引玉的作用。
1初學者易“急”。所謂“急”,便是着急和迫切的含義。剛剛練拳的時候總想在很短的時間內把拳打好,有飛躍性的進步。如初學時就想有蜂刺蝶飛般的步伐和高含重創力的重拳,所以便一味的追求速度與力度。反而造成動作越來越變形,肌肉越來越僵,力量變“死”變小變弱的結果。正如古語曰:“欲速則不達”。原本具備拳擊基本條件的我到張中超教練門下打拳,只想在技戰術方面有大幅度的提高,根本沒考慮到張教練會讓我從基本功練起,從拳術的一招一式練起。以前打拳沒有優秀教練的指點,進步幅度很慢,而且有不正規的動作,張教練便從基本姿勢抓起,一點一點的糾正我錯誤的動作,嚴摳細訓,大約有兩個禮拜的時間,自以爲成熟的我便上臺與隊友自由實戰,沒想到自己是毫無招架之力,主要原因是技術和基礎不牢的緣故,再者我的對手57公斤級的潘峯技術全面,而我心理素質沒調整好,上場後從進攻到防守的動作都大幅度的變形(基本功沒打牢),使自己在預料中敗北。所以想對衆多拳友說:“素質是基礎,訓練是重要環節,基本功是關鍵”。俗話說:“萬丈高樓平地起”,只有基礎打牢後才能經受各種嚴峻的考驗,就好象孩童時代先學走、再學跑,最後再練跑是一個道理,要想練好基本功,必須從點滴人手,從簡到繁,由慢到快牢固掌握動作後再注重力量和速度,力求完整。
2初學者易“燥”。“熟能生巧”是衆所周知的話語,拳擊技術也需要苦練和巧練。每一項運動轉爲專業的話就需要付出很大的艱辛和努力,例如高爾夫球,是一種休閒娛樂運動,而專業高爾夫球運動員,每天則要成百上千次的揮杆、擊球,也很艱苦,並且枯燥無味。正如拳擊一樣,運動員每天要成千上萬次的出拳、擊打。每個人都有一定的心理承受能力和極限,當一定的量變轉爲質變後,也就是拳擊揮拳擊打成百上千次到達一定的數量和極限後,拳手便會有煩燥不安的心情和枯燥無味之感,這時動作會變形,由於心情煩燥,那麼拳擊手將失去自我糾正變形動作的意識,繼續下去情況會更糟,那麼如何克服“躁”字呢?我想初學者首先應該牢固樹立敢於吃苦,敢於奮鬥的精神意志,要把打拳看成生命中不可缺少的精神食糧,要有練拳報國、爲國爭光,用重拳擊碎中國拳擊奧運史上“零”的雄心壯志,這樣自身才能形成一種無形的推動力,才能勇攀高峯、不斷進取。
3學會自我心理調節。也就是出現煩燥情況時,自己鼓勵自己,“逐個動作的正確要領我已基本掌握,要趁熱打鐵,再來幾次,加固動作基礎,爭取做到“心發拳到”,這樣燥意會慢慢消去,信心又重被樹立起來。
4靈活的運用調節手段。例如進行短暫的休息,令心情平靜下來而後進行快速跳繩,30米往返跑之類的運動,努力使自己興奮起來,然後再以百倍的信心投人到訓練中去,有打拳同伴的,還可以結對做一些遊戲,例如拳擊靈敏的訓練,如拍肩、拍腿、踩腳等。把訓練與遊戲結合起來,這樣玩即練習了素質、又練習了技術,而且又更好的調解了自我心理,真可謂一拳三得。有條件的還可以觀看國內外拳王和優秀拳手的比賽和訓練錄像,看後便會有躍躍欲試的感覺,以這樣良好的心理狀態投入訓練便會起到事半功倍的效果。更主要的是較好的實現“要我練”和“我要練”的轉變,例如我們解放軍拳擊隊隊員每天訓練結束都要進行國旗教育,拳臺上懸掛鮮豔的五星紅旗,張教練用錄音機播放國歌錄音,然後同我們一起面對國旗立正行注目禮。這時教練要求我們想象自己站在奧運領獎臺上,爲中國奪得第一枚拳擊金牌,中國的五星紅旗在世界拳臺上高高飄起,此時我們便會熱血沸騰,摩拳擦掌,一天訓練留下的疲勞便會消減許多。在此,我想爲中國千萬個拳擊健兒吶喊:拳手們,站直了,用你們的拳頭去擊倒每一個困難,用你們的拳頭去實現中國拳擊奧運史“零”的突破,用你們辛勤的汗水去澆灌中國拳擊事業——朵朵絢麗的花朵,同時我也衷心的祝願你們在以後的日子裏“重拳出擊、多創佳績”。
1無論是拳擊訓練還是拳擊比賽,它對人體的肌肉都有着很高的要求,因爲在這兩種運動狀態下,人體肌肉處於高度緊張狀態下,需要持續較長的時間,這對人體肌肉和其他功能系統的持續工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動強度大、動作持續時間長時,對身體的肌肉更是一大考驗,所以平時要經常練習仰臥起坐、俯臥撐等。
2拳擊玩家中有不少人還是以增強力量爲主。因爲在拳擊比賽中,很多對手是通過力量上的優勢獲取勝利的,這也能起到攻防的作用。所以平時對着沙袋拳打腳踢的練習是必不可少的。
3頭腦靈活的人在玩樂或者比賽中也可以佔據比較大的優勢,因爲反應上的迅捷,可以躲過不少對方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧後,對於玩家來說,更會產生挑戰對手的衝動,所謂“惹不起,躲得起”。
4拳擊運動還是手腦並重、全身活動的運動項目,玩家必須全身心地投人,才能打出好拳,才能聽到有人喝彩。所以平時要多練習跳動和左右搖擺,並且要經常鍛鍊快速思考的能力,所以說,喜歡上拳擊的人,即使成不了拳王,至少也會成爲一個“機靈鬼”。
潛意識裏,大家會認爲拳擊就是男人的健身運動。殊不知,現在的拳擊運動已經發展成了男女的世界。如果你想像男人那樣,揮舞着你的拳頭,把對方看成是你最討厭的人,然後給他來個致命的拳頭,相信你打完後會很舒服的。讓你體會到更多的是宣泄、進攻和挑戰,是那種叫“爽”的感覺。
把壓力通通打出去拳擊受到人們歡迎的原因之一,是因爲它迎合了人類需要打擊東西的天然本性(這種本性可不單單屬於男人喔)。在這個物慾爆炸的年代,家庭、事業給每個人帶來很大的壓力,怨氣無處發泄,人就會變得抑鬱、脾氣暴躁。一位資深教練說,不運動的人往往脾氣暴躁,打拳的人講究拳品,打輸了也要不慍不怒,他們在日常生活中反而很有氣質和度量。
拳擊是一項很適合女性塑形的運動,拳擊練習活動量大,減脂效果明顯;其步伐靈活多變,練習拳擊的女孩子多小腿細,下肢長,臀位高;此外,拳擊進攻以出拳爲主,肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛鍊,整個人都變得更加靈活。
溫馨小貼士:
上拳擊課最重要的裝備就是拳擊手套和護手繃帶。用教練的話說,拳擊手套就像你的鞋,繃帶就像你的襪子。雖然有厚厚的手套保護,繃帶還是很重要的,可以纏緊手部關節,避免傷害。在正規的拳擊比賽中,還需要護齒和護襠等護具。
總結:拳擊雖然看起來很暴力,但是,拳擊具有很強的保健功效,可以幫助男人打造性感肌肉,也可以爲女人塑就性感身材。那麼,以上小編爲您盤點的拳擊的奧妙來學習下吧。
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