專屬懶MM瘦手臂動作
本文已影響2.33W人
本文已影響2.33W人
夏天一到,手臂粗粗的美眉要發愁了,熱熱的天想穿背心卻穿不了,手臂太粗,贅肉多多,這不是折磨人嗎?想運動瘦手臂但是辛苦又很難,今天小編特別針對粗手臂美眉介紹一組專門瘦手臂的“靠牆俯臥撐”,分爲初級篇和中級篇,簡單上手,瘦手臂效果加倍喲!
▍初級篇
1.雙腿直立於牆壁前,兩手伸直接觸到牆。
2.爲了穩定上身,慢慢彎曲手腕。
復位時,要緩緩給雙臂施加力量。
◆10回×3套
一般來講,頭腳在一條直線上的話,姿勢就不會走形。
習慣後,增加次數
注意:兩手觸牆後,手間距變化時,鍛鍊的部位也隨之而變!
▍初級之調整篇
調整手間距
◆普通版(對胳膊整體都有效果)
兩手距離肩寬,伸直到牆壁。
◆加強版(主要針對肱二頭肌、胸大肌有效)
兩手間距大於肩寬,伸直至牆壁。
◆縮小版(鍛鍊肱三頭肌效果顯著)
兩手間距比肩寬窄,伸直至牆壁。
▍中級篇
——初級篇的基礎上提起腳後跟之版本——
通過提高腳後跟,減輕下半身的壓力,增大雙臂的負擔!
初級篇已經得心應手的話,來挑戰中級篇吧。
1、雙腿肩寬,雙臂伸直,面壁。腿保持肩寬站於壁前,提起腳跟,雙手朝前伸直。
和牆壁之間保持70到100cm,結合自己身高身體狀況自我調節。
2、手要觸碰牆壁時,身體稍微前傾,腿離牆壁遠一點。
手觸壁那一刻容易重心不穩。不要勉強,找一個合適的位置。
3、絕對不能搖擺上身,慢慢彎曲手臂。
◆10回×3套
一般而言,如果身體保持一條直線的狀態,姿勢就不會走形。習慣上手之後,可以增次數。
和初級篇一樣,改變手間距可以改變要鍛鍊的部位。請參考上文進行練習。
夏天到來之前,爲了擁有美麗的手臂,在家努力加油!
瘦手臂的最快方法
教你如何通過經絡按摩瘦手臂
抽脂瘦手臂多少錢
有效瘦臂部,,學會手臂揉搓法
活動手臂能控糖?
騎動感單車手臂會粗嗎 怎麼避免動感單車讓手臂變粗
這幾種方法可以有效瘦手臂
這4個動作鍛鍊男人強壯手臂
【女生瘦手臂的最快方法】瘦手臂的運動 快速瘦手臂的方法
採用專屬於自己的性愛動作
怎麼瘦手臂最快最有效
手臂太粗怎麼減 3種方法也能瘦手臂
女性瘦手臂的方法有哪些 按摩瘦手法推薦
瑜伽瘦手臂的最快方法
揭祕模特MM的減肥、瘦身、瘦腿方法
瘦身運動動作 女人瘦身動作
五個瘦手臂的按摩法
瘦手臂最有效方法 四大妙方讓你瘦瘦瘦
瘦胳膊學會這幾招 快速瘦手臂不是夢
怎麼瘦手臂和肩膀最快
怎樣做能瘦手臂 這樣按摩最有效
平板支撐能瘦手臂嗎
跑步可以瘦胳膊嗎 跑步多久可以瘦手臂
瘦手臂 試試中醫的8個按摩方法
六個小動作,輕鬆減手臂上的贅肉
俯臥撐可以瘦手臂嗎
手臂怎麼鍛鍊 這些動作你都會了嗎
瘦手臂瑜伽動作
蛙泳手臂動作練習五個步驟
手臂上的肥胖是怎麼引起 瘦手臂的有效方法