平板支撐能瘦手臂嗎
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女生都希望自己能有完美的身材,因此她們都開始加入健身的行列,而有些女生覺得自己的手臂很粗,想通過平板支撐的鍛鍊能減少手臂的贅肉,那平板支撐可以瘦手臂嗎?
平板支撐瘦手臂的效果不是很理想。
平板支撐主要是用來調節全身的肌肉,發力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部,手臂並不需要發力,因此平板支撐並不能起到瘦手臂的作用,但它可以結實手臂的肌肉,如果你手臂的肉比較鬆弛,長期做平板支撐可以讓你的手臂更緊實。
平板支撐主要靠全身的肌肉發力,並沒有明顯的增肌效果,因此通常情況下手臂也不會變粗。而且人體在練平板支撐的時候,手臂還會出現出汗的情況,它會使手臂的線條更優美。經常練習平板支撐,尤其是單次長時間堅持動作的時候,手臂會變得更結實。如果女生不希望手臂太過結實,每次可以只練1-2分鐘,結束之後揉幾十秒就可以了。
平板支撐主要是用來鍛鍊腹部的核心肌肉羣,它能夠使腹部的肌肉更緊實,因此對減肚子的效果會明顯一些。但平板支撐不是有氧運動,不能消耗太多的卡路里,所以要想取得更好地減肥效果,最好配合肚皮舞、快走或者是呼啦圈等其他的有氧運動。
方法:將身體站直,兩腿伸直分開,寬度同盆骨寬度,盆骨前抵,兩手放在腰際或朝兩邊伸直,保持盆骨不動,上身先朝右移,然後回復原位,再朝左移。然後直接右移左移,不用回復原位,運動漸呈圓形而非菱形。重復3次,每次10下。
肚皮舞是一項有氧運動,它可以減去腰腹的贅肉,還能加快血液循環,通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉羣,來達到纖體的功效。
轉呼啦圈每10分鐘可以消耗100大卡的熱量,如果每次持續20分鐘,和有氧運動帶來的燃脂效果是不相上下的。經常做呼啦圈可以刺激人體的腹部和腰部,能夠有效地消除人體多餘的脂肪,還能夠促進腸道的蠕動,對治療便祕也很有效果。
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