產後怎麼瘦手臂
本文已影響1.8W人
本文已影響1.8W人
產後女性的手臂與腿部一樣,是非常容易長出贅肉的部位。但是與腿部不同的是,手臂的運動量沒有腿部的運動量大,所以長出來的肉肉都是鬆鬆的贅肉,只要稍加鍛鍊,就可以輕鬆減去。那具體產後怎麼瘦手臂呢?
步驟1:身體直立,雙腳打開與肩同寬,雙手手心朝上握拳,或抓住鍛鍊臂力的器械負重。
步驟2:肘關節夾緊身體,舉起前臂,直到與肩膀同高,再慢慢放下,重複12-15次。
貼心提示:做此動作時,雙臂可以同時上舉,也可以替換着輪流上舉,開始做時速度不要過快,時間不要過長,以免拉傷媽媽的手臂。
步驟1:距牆面約一隻手臂的距離面對牆壁直立,手臂伸直,將手掌貼在牆面上,與肩同高。
步驟2:彎曲手肘,挺直腰背,身體向牆面靠近,靠到不能動時,再將身體向後推,直到手臂伸直,重複10-15次。
貼心提示:將身體重力放在手臂上,用手臂帶動身體運動,才能起到鍛鍊手臂的效果。
步驟1:將手放在肩膀上,以肩爲中心,手肘從前向後畫圈。
步驟2:呼吸配合手臂運動,上半圈時吸氣,下半圓時呼氣。連續3-6次。再反方向做3-6次。
貼心提示:如果媽媽手臂上的肉肉比較多,雙手觸及不到肩膀,也可以在手中握較小的啞鈴,伸直手臂畫大圈。
步驟1:將右手臂向上伸直,手往身後左肩胛骨彎曲。
步驟2:用左手壓着右臂關節處,使右手碰到左肩胛骨,保持6秒鐘,收回手臂,換左邊,輪流重複20次。
貼心提示:這套動作可以拉伸臂部肌肉,使臂部贅肉能夠在伸展中得到運動,另外,經常做這套動作還可以矯正肩部姿勢,使手臂變得修長勻稱。
產後女性的手臂與腿部一樣,是非常容易長出贅肉的部位。但是與腿部不同的是,手臂的運動量沒有腿部的運動量大,所以長出來的肉肉都是鬆鬆的贅肉,只要稍加鍛鍊,就可以輕鬆減去。那具體產後怎麼瘦手臂呢?
1、雙手合十慢慢向上舉過頭頂,注意手臂要緊貼在耳朵兩側,並儘量向上舉。
2、一條腿擡起來,腳掌貼在另一條腿的膝蓋位置,身體保持平衡,和平穩的呼吸,保持這個姿勢一會兒。
貼心提示:直到手臂發酸不能再堅持了就可恢復,這個動作不但可以鍛鍊手臂線條,還能鍛鍊雙腿。
俯臥撐不但可以減手臂的贅肉,還可以促進全身的脂肪燃燒,並能緊實肌肉。女生做俯臥撐要量力而行,不要太勉強,一般做5~10個就可以了,也不用做太多,不然手臂就會練得很粗壯。
瘦手臂的最快方法
平板支撐能瘦手臂嗎
產後如何瘦手臂 產後手臂怎麼瘦下來
產後瘦身食物有哪些 產後迅速瘦身的10種美味
做完俯臥撐後手臂無力 三種手臂無力的情況原因和處理
產後瘦身要注意什麼 產後瘦身講方法
手臂贅肉怎麼能減掉 如何消除手臂贅肉
手臂吸脂會不會很痛 手臂吸脂後多久有效果
俯臥撐可以瘦手臂嗎
手臂肌肉怎麼練 如何鍛鍊手臂肌肉減贅肉
抽脂瘦手臂多少錢
產後肚子怎麼瘦下來 產後如何瘦掉肚子
【怎麼瘦手臂】瘦手臂最有效的方法 怎樣瘦手臂的肉
產後怎麼瘦肚子 三大瘦腹法堅持做
怎樣練手臂肌肉 臂屈伸來搞定
產後瘦身吃什麼 3款產後瘦身食譜
啞鈴練手臂肌肉怎麼練 怎麼做俯臥撐練手臂
怎麼瘦手臂最快最有效
做完引體向上手臂痛 怎麼區分手臂痛的情況
產後最佳瘦身時間 產後瘦身動作