三天不吃飯能瘦幾斤 三天快速減肥10斤靠譜嗎
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減肥瘦身是女性永恆的話題,而節食減肥又是最簡單省力的一種減肥方式,那麼三天不吃飯能夠瘦幾斤呢?
如果僅僅是不吃米飯,但是其他食物照樣吃,還是能夠爲機體提供足夠的熱量,在三天中是基本上看不到體重上的變化的。
但是由於減少了米飯這一高升糖指數的食物攝入,換成了其他的低升糖指數的食物,會令血糖變得平穩,胰島素穩定,也不容易囤積脂肪。
如果在三天中,只是喝水,不吃其他的能夠提供熱量的食物,理論上能夠減輕體重2-6斤,但是這些減輕的部分,大多數是腸道內容物以及身體中水分的重量,真正消耗掉的脂肪可能1斤不到。之後多喝點水、吃頓飯,體重馬上就回來了。
不靠譜。
減肥主要的原理,就是要身體消耗的熱量(包括基礎代謝熱量+額外運動熱量)大於攝入的熱量(攝入的熱量必須大於基礎代謝),長此以往才能夠消耗脂肪、變瘦。
人體每公斤脂肪大約能夠提供7200卡路里的熱量,瘦10斤說明要在3天內消耗36000大卡的熱量,每天要額外運動消耗12000卡路器,大約是一天蛙泳20小時或者跑步24小時才能達到的。宣稱3天能夠瘦下去10斤的方法,可能需要在短時間進行大量且傷害身體的運動量,或者服用一些具有導瀉、利尿作用的藥物來減少腸道內容物或者減少身體的水分,非常不靠譜。
禁食三天,由於身體缺乏糖分攝入,大腦思考所需糖原供應不足,就會出現思維變得遲鈍、記憶力下降的情況。
身體各個器官的運轉除了需要食物提供的能夠量之外,還需要食物中的維生素以及各種無機鹽,禁食三天會導致這些營養素的缺乏,出現渾身乏力、手腳發軟的情況。
三天不吃東西,胃部一直處於解狀態,就會分泌大量的胃酸來刺激身體,提醒身體要吃飯了,而胃酸過多可能會引起燒心、胃灼痛等不適情況。
連續三天沒有吃東西,腸道內容物減少,腸道蠕動也無法制造出成型的糞便,很多人都會出現便祕、口臭的情況。
在禁食的2天左右後身體纔會開始消耗脂肪。
比如說吃完第一天的早飯之後開始禁食,這頓早飯能夠爲身體提供血糖10-12小時,隨後身體就會開始消耗肌肉中的糖原來功能,大約在禁食兩天的時候,就會開始消耗身體的脂肪提供熱量。
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