奇亞籽每天什麼時候吃最好 奇亞籽和什麼搭配減肥最佳
本文已影響9.47K人
本文已影響9.47K人
奇亞籽是很常見的一種種子食物,其營養價值較高,富含人體必需脂肪酸α-亞麻酸、膳食纖維、蛋白質、維生素、礦物質等,常用於減肥保健食用,但不知道什麼時候吃是最好的呢?
根據自身需求來定。
奇亞籽富含膳食纖維、蛋白質、鈣等營養物質,是補充蛋白質、補鈣等非常好的來源,而且吃後還具有促進腸胃蠕動,幫助通便的作用,在早上空腹人體腸胃吸收、消化功能最好的時期食用,可達到最佳的通便、補充營養效果。
奇亞籽食用之後有很強的飽腹感,可以減少正常飲食的食用量,因此是爲了減肥食用的話,要注意在飯前食用纔可以減少熱量的攝入,不然的話,就會只增加飽腹感,並不會減少熱量攝入,容易出現腹脹的情況。
一般代餐食用的話除了正常的三餐之外,餓的時候也可以食用。一勺奇亞籽放在杯中,注入250毫升的熱水,靜置一段時間,待奇亞籽完全膨脹之後,就可以食用了。
奇亞籽不建議在20點之後食用。
奇亞籽是一種可以做晚餐食用的食物,但是奇亞籽中不好消化的成分含量很高,如太晚食用的話,不好消化的成分蓄積在腸道中,會加重腸道的負擔,並且奇亞籽吸水膨脹,很容易出現腹脹的情況。
奇亞籽單獨食用口感比較單一,建議將奇亞籽和沙拉一起拌着吃,作爲輔食的水果沙拉或蔬菜沙拉加了奇亞籽後不僅味道更豐富,而且還能減少下一餐主食的食慾,這樣的吃法能起到不錯的減肥效果,而且沙拉中一般都會放不同種類的蔬果,其中含有的維生素、纖維素也比較多,這樣吃對於補充營養、通便的效果也非常好。
用奇亞籽直接泡水喝,沒啥特殊味道,加入牛奶、蜂蜜、燕麥、紅豆薏米粉等食物後,風味更獨特,營養更高,如奇亞籽泡牛奶的做法:
1、將牛奶準備好,用微波爐或者是牛奶鍋熱至60攝氏度左右。
2、將250毫升的牛奶倒入杯中,勺1到2勺的奇亞籽,蓋蓋悶泡20分鐘左右。
3、待奇亞籽完全泡開之後就可以食用了。
注意:用牛奶泡起奇亞籽不建議煮開,因爲牛奶中的活性成分很多,煮開時候一些維生素、等營養物質會被破壞,從而降低牛奶的營養價值。
喝一週奇亞籽能夠瘦多少是因人而異的。
需要根據每個人的減肥方式和身體體質來決定,如奇亞籽作爲代餐食用的話,造成了熱量差,就可以起到減肥的效果,但是可能不會有明顯的體重下降,而且奇亞籽減肥不光要控制飲食,還要注意多做有氧運動,才能夠有效的減肥,一般人體體重一日之內出現2-3斤的上下浮動都是正常的,一週內體重存在3-5斤的差距也比較正常,選擇在早晨空腹時稱體重,以此基數計算瘦身重量差距爲準。
奇亞籽和什麼搭配減肥最佳 五款減肥食譜推薦
奇亞籽熱量高爲什麼能減肥 減肥期間奇亞籽吃多少合適
減肥晚上可以吃奇亞籽嗎 奇亞籽什麼時間吃減肥
奇亞籽一天吃多少合適 奇亞籽真的可以減肥嗎
奇亞籽會長胖嗎 如何吃奇亞籽快速減肥
奇亞籽怎麼吃減肥效果好 吃奇亞籽拉肚子正常嗎
奇亞籽是什麼東西 奇亞籽真的可以減肥嗎
亞麻籽和奇亞籽的功效區別 亞麻籽和奇亞籽哪個好
奇亞籽熱量那麼高爲什麼減肥 奇亞籽吃多久減肥纔有效
奇亞籽一天吃多少 奇亞籽真的能減肥嗎
奇亞籽是什麼植物的種子 奇亞籽減肥有效嗎
減肥期間奇亞籽吃多少合適 早餐奇亞籽泡牛奶可以減肥麼
奇亞籽和牛奶搭配有什麼效果 奇亞籽和牛奶怎麼一起喝
奇亞籽不適合什麼人吃 奇亞籽真的能減肥嗎
奇亞籽和牛奶搭配有什麼功效 奇亞籽什麼人不能吃
奇亞籽減肥的正確吃法 奇亞籽熱量那麼高爲什麼能減肥
奇亞籽碳水含量高嗎 奇亞籽怎麼吃才能減肥
奇亞籽和亞麻籽的區別 奇亞籽跟亞麻籽哪個好
奇亞籽和蜂蜜一起喝減肥嗎 奇亞籽減肥一天吃多少
奇亞籽怎麼吃最好 奇亞籽什麼時候吃最好