每天只喝奇亞籽可以減肥嗎 奇亞籽什麼時候喝減肥最好
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前幾天從朋友那裏吃了幾次奇亞籽,覺得對減肥是有一定的幫助,可是如果每天只吃奇亞籽能不能減肥呢?
效果不大。
雖然奇亞籽富含人體必需的多種營養成分,但是隻喝奇亞籽來達到減肥目的的話效果不明顯,飲食攝入成分單一,長期喝的話容易產生營養失衡,維生素和礦物質缺乏的現象,爲了能健康的減肥,建議減肥人羣日常飲食應多樣豐富化,同時搭配運動來消耗體內的熱量,鞏固減肥成果,合理的飲食控制來減輕體重爲好。
早上或飯前喝比較好。
奇亞籽成分中含有較多的膳食纖維、蛋白質、膠質等物質,從一天時間段來看的話,早上和飯前喝是比較合適的,早上食用奇亞籽,其中的纖維素成分,能促進腸蠕動,加快腸道內宿便的排出,而飯前食用的話,奇亞籽能爲人體提供充足的飽腹感,從而減少下一餐食物的攝入,因此早上和飯前吃減肥效果是比較好的。
因人而異。
如果一週都把奇亞籽作代餐食用的話,由於減少了其他高熱量食物的攝入,即使沒有運動消耗,減肥效果還是有的,這種情況一般可以減重1-2斤不等,如果在食用奇亞籽的基礎上搭配適當的運動,那麼一週減重2-3斤不是難題。
而減肥時只是將奇亞籽作爲零食,減肥期間的飲食也和平時一樣的話,那麼喝一週奇亞籽,體重一般是不會下降的。
1.奇亞籽減肥的吃法可以直接用一杯開水沖泡15克的奇亞籽,待奇亞籽泡開之後就可以食用了,一般奇亞籽浸泡5分鐘之後就可以了。
2.如果單吃覺得味道一般,可以用少量開水將奇亞籽泡開後,加果汁或者是牛奶等代替晚餐食用,這樣可以增強飽腹感,減少熱量的攝入。
3.奇亞籽除了可以喝,也可以拌食,將奇亞籽灑在水果或者是蔬菜沙拉表面食用,不攝入主食,僅僅食用水果、蔬菜等沙拉,這樣也有減肥的效果。
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