爲什麼奇亞籽熱量很高但是又能減肥 奇亞籽什麼時候喝減肥最好
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每100g奇亞籽中大約含有500大卡左右的熱量,屬於高熱量食物,但是奇亞籽食用後能起到一定的減肥效果,這又是怎麼回事呢?如果想知道就一起看看吧。
奇亞籽中含有大量的膳食纖維以及果膠成分,用水浸泡之後裏面的果膠成分會慢慢析出,這樣能增大奇亞籽的體積,同時能提升食物黏性,食用後能起到非常高的飽腹感,這樣能有效控制其他高熱量食物的攝入,對減肥十分有利。
奇亞籽當中的纖維素和果膠成分不能能增加飽腹感,同時還能潤滑腸道,刺激腸胃蠕動,這樣能幫助體內食物更好的消化和吸收,同時能加速體內脂肪和廢物的排出,非常適合減肥人羣食用。
奇亞籽當中含有大量的蛋白質成分,補充足夠分量的蛋白質有助於增加飽足感,對於零食的渴望程度還能降低60%,有助減肥者減少攝取澱粉類食物。
飯前吃。
想要起到更好的減肥效果的話,建議將奇亞籽放在飯前食用,這樣就能起到不錯的飽腹感,得到正餐的時候就能減少對其他食物的攝入。但注意減肥的同時還是要保證飲食營養的均衡,同時最好能配合適當的鍛鍊,這樣減肥效果會更好。
直接食用即可。
奇亞籽無特殊食用方法,只要取適量奇亞籽放入杯中,再加入適量溫開水攪拌均勻,等奇亞籽中果膠成分慢慢析出,奇亞籽整體膨脹即可食用。這樣既能給身體提供營養,同時又能起到飽腹感從而達到減肥的效果。
但注意在吃奇亞籽的時候一定要注意量,建議將一天的食用量控制在30g以內,如果過量食用就會增加身體的負擔,這樣不僅達不到減肥效果,反而還可能會出現腹瀉、腹脹等腸胃不適症狀。
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