奇亞籽碳水含量高嗎 奇亞籽怎麼吃才能減肥
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前幾天朋友買了一袋奇亞籽回來,說是要減肥的時候搭配着喝,那麼這奇亞籽吃了不胖嗎,它的碳水佔比高不高呢?
含量較高。
奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子,其中碳水化合物的含量是相對較高的,100克奇亞籽成分中,碳水化合物的含量約佔42.12克,雖然看起來碳水含量比較高,但是一次食用奇亞籽的數量只有幾克,因此體內增加的碳水成分並沒有很高。
奇亞籽泡水後會析出大量的膠質,從而產生較強的飽腹感,人體食用後會起到減少進食的效果,將少量奇亞籽放入杯中,水燒開後倒入杯中,略微攪拌,等降到適宜溫度即可飲用,一次只吃幾克奇亞籽,熱量攝入不高,不用擔心會吃胖。
如果覺得奇亞籽單吃味道一般的話,可以將奇亞籽和沙拉拌着吃,作爲輔食的水果沙拉或蔬菜沙拉加了奇亞籽後不僅味道更豐富,在減肥期間作爲晚間代餐也是可以的,這樣也能起到不錯的減肥效果。
因人而異。
每個人吃奇亞籽的瘦身效果都是不一樣的,如一個月都將奇亞籽作爲代餐食用的話,奇亞籽帶來的飽腹幹可以減少其他高熱量食物的攝入,即使不運動,也還是有減肥效果的,一般一個月可以減3-5斤不等,如果再配上適量運動的話,減重5-10斤都是可以的。
但如果只是把奇亞籽作爲零食食用,飲食和非減肥期沒有區別的話,那麼喝一個月減肥效果可能並不明顯,體重也不會下降很多。
考慮奇亞籽或其它熱量食物食用過多。
如果在吃奇亞籽減肥的時候,食用過量的話,可能減肥效果並不會很明顯,因爲100克奇亞籽的熱量大約是486大卡,熱量是非常高的,因此奇亞籽的攝入不宜過多,另外用奇亞籽減肥期間,飲食要清淡低熱量,如果吃高熱量的燒烤、蛋糕等食物的話,也是有長胖的風險的。
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