奇亞籽脂肪含量高怎麼減肥 每天只吃奇亞籽能減肥嗎
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奇亞籽朋友送了些奇亞籽給我,說是自己吃了後有很好的減肥效果,讓我也試試,可是這奇亞籽脂肪含量不低怎麼能減肥呢?
奇亞籽本身是不能直接減肥的,而是通過減少熱量食物的攝入來幫助減肥,且其中不飽和脂肪酸佔總脂肪含量的80.5%,這種物質人體若是缺乏的話,反而容易誘發心血管疾病,但是每次只是少量攝入奇亞籽,對脂肪熱量的增加影響不大。
奇亞籽經過浸泡後,析出的凝膠狀物體能產生較強的飽腹感,同時所含的膳食纖維和果膠等物質有助於排出腸道內的食物殘渣,因此合理進食奇亞籽能起到不錯的輔助減肥的效果。
不建議單吃奇亞籽。
奇亞籽富含人體必需的蛋白質、膳食纖維、等營養成分,其中膳食纖維含量十分豐富,每100克奇亞籽約有30-40克的膳食纖維,食用後能潤滑腸壁、促進腸胃運轉,幫助排出身體的廢棄物,從而起到減肥功效。
但是隻吃奇亞籽來減肥飲食攝入不均衡,長期下去容易造成營養失調,因此建議減肥人羣日常飲食豐富一些,不要光吃奇亞籽而不吃其它的食物,合理的飲食才能健康的減肥。
奇亞籽泡水吃是最常見的食用方式,泡水食用後可以爲人體帶來較強的飽腹感,將奇亞籽放入杯中,倒入適量開水沖泡、攪拌,期間奇亞籽會析出透明的膠狀物質,等水溫合適後就能飲用了。
將奇亞籽和蔬菜沙拉拌着吃能作爲減肥時期的輔食,低熱量的果蔬沙拉加了奇亞籽後不僅味道更豐富,作爲晚餐代餐基本是可以的,這樣的飲食對減肥來說有不錯的幫助。
奇亞籽本身就有不錯的輔助減肥功效,如果想搭配其它食物來減肥的話,建議選擇低熱量的水果蔬菜,常見的黃瓜、番茄、西蘭花、生菜等都是不錯的低熱量又飽腹的水果,更重要的是,低熱量飲食搭配適量的運動消耗,這樣減肥的效果纔會更明顯。
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