奇亞籽一天吃多少 奇亞籽真的能減肥嗎
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最近好幾個朋友都在吃奇亞籽說是能減肥,我想着我這段時間長胖了,於是買了一罐回來十試一下,可是一次吃多少比較好呢?
10-15克左右。
奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子,其成分中主要是膳食纖維、蛋白質、維生素、礦物質、脂肪酸、亞麻酸以及多種抗氧活性成分,但是一次不建議食用過多,因爲美國糖尿病協會建議膳食纖維的日推薦量爲20-35克/天,而100g奇亞籽膳食纖維約有30-40克,食用多了不容易消化,一次吃10-15克,一天吃2-3次差不多是比較合適的用量。
有一定的減肥效果。
奇亞籽減肥很大一部分是依靠其中豐富的纖維素成分,纖維素約佔總營養的35%,食用奇亞籽後,纖維素在腸胃中吸水膨脹,質地類似凝膠狀物質,從而產生強烈的飽腹感,縮短了飢餓時間,減少其它食物的攝入,而且粗纖維物質能促進腸胃蠕動,加快糞便的形成排出,於是奇亞籽食用後間接的起到了幫助減肥的作用。
因人而異。
由於個人的體質以及生活方式的不同,吃奇亞籽減肥的效果也各不相同,如果是食用奇亞籽並且配合運動消耗的話,一個月瘦5-10斤是很有可能的,而只是吃奇亞籽代餐而運動量較少的話,可能只能瘦3-5斤不等,如果把奇亞籽只是當零食來食用的話,瘦身效果不會很明顯,因此具體瘦多少還是要根據實際情況而改變。
準備10克奇亞籽,將奇亞籽用清水稍微洗淨後瀝乾,然後投入杯底,用開水沖泡,浸泡10分鐘左右,奇亞籽遇水會慢慢析出膠質,等水溫降至合適後即可飲用。
將黃瓜、西紅柿、蔬菜等食物製成的沙拉放入碗中,在碗中加適量奇亞籽,拌勻後即可食用,這樣吃奇亞籽味道要比單獨泡水味道更豐富一些。
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