奇亞籽一天吃多少 奇亞籽吃多了會怎麼樣
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奇亞籽是目前一種比較受歡迎的保健食品,生活中有很多人將它泡水喝,那麼奇亞籽一天吃多少合適呢?
奇亞籽是目前一種比較受歡迎的保健食品,生活中有很多人將它泡水喝,那麼奇亞籽一天吃多少合適呢?
30克左右即可。
奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子,其中含有豐富的α-亞麻酸、多種抗氧化活性成分、膳食纖維、蛋白質、維生素、微量元素等營養成分,對人體健康有一定的益處,但是任何食物都不宜過多食用,奇亞籽也是一樣,若是食用過多不僅起不到原有的功效,還可能會引起身體不適,一般建議健康的成人一天吃30克左右的奇亞籽即可。
消化不良。
奇亞籽中含有較爲豐富的蛋白質、纖維素、脂肪等不易消化的成分,適量食用可以起到一定的延緩衰老、降糖降脂、提高免疫力等作用,但若是食用過多,這些成分難以被人體所消化吸收,就會堆積在腸道內,增加消化負擔,從而可能會引起腹痛、腹脹等消化不良症狀。
建議早上吃更好。
一般早上是人體消化吸收功能最好的時候,在這個時候食用奇亞籽可以更好的吸收其中的營養成分,而且奇亞籽中含有較多的膳食纖維,在早上食用可以促進腸道蠕動,幫助排出宿便;而晚上人體的腸胃功能比較弱,若是食用奇亞籽則容易加重消化負擔,導致消化不良,因此一般建議奇亞籽早上吃會更好。
都可以。
奇亞籽中並不含有對人體有害的成分,而且其中的營養成分比較容易被人體所吸收利用,直接生吃的話會比較方便;若是覺得奇亞籽生吃不好吃的話,也可以將它放入鍋中炒熟,然後再加入到菜餚或粥品、湯品中食用,這樣吃起來會更香,口感更好,因此奇亞籽生吃熟吃都是可以的,根據自己的需求和喜好決定即可。
建議嚼一嚼會更好。
奇亞籽中含有較爲豐富的膳食纖維、蛋白質、維生素等營養成分,將它嚼碎之後再吞下去,可以讓它更好的與胃腸壁接觸,更容易被人體所消化;奇亞籽的個頭比較小,若是不喜歡奇亞籽的口感的話,也可以直接和水吞下去。
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