奇亞籽一次吃多少克 奇亞籽怎麼吃才能減肥
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奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子,最近幾年在減肥食品類是比較受歡迎的一種新食物,那麼這種食物一次該吃多少呢?
建議一次吃5克左右。
每100克奇亞籽中的熱量約爲486大卡,熱量是相當高的,其成分中脂肪、蛋白質、膳食纖維是主要佔比物質,這些成分基本是大分子物質不易馬上被人體消化,食用過多的奇亞籽的話,腸胃消化不完就會積累在腸胃中,不僅增加了腸胃的負擔,而且可能有腹脹、消化不良,所以建議奇亞籽每次吃5克上下,一天吃兩次差不多就可以了。
奇亞籽經過浸泡後會產生大量的膠質,從而產生較強的飽腹感,人體食用後會起到減少進食量的效果,取少量奇亞籽放入杯中,水燒開後倒入杯中,略微攪拌,等降到適宜溫度即可飲用,一次只吃幾克奇亞籽,熱量攝入的並不算高,不用擔心會導致肥胖。
如果覺得奇亞籽食用單一的話,可以將奇亞籽和沙拉一起拌着吃,作爲輔食的水果沙拉或蔬菜沙拉加了奇亞籽後不僅味道更豐富,而且還能減少下一餐主食的食慾,這樣的吃法能起到不錯的減肥效果。
不建議只靠奇亞籽減肥。
健康的減肥不能只靠奇亞籽,運動、均衡搭配、合理的作息等因素也是非常重要的,雖然奇亞籽的營養成分基本能滿足人體部分營養物質的每日需求量,但是奇亞籽成分中糖分等部分人體所需的營養成分較少,攝入成分相對比較單一,長久吃的話容易造成營養不良,因此減肥人羣日常飲食最好是多樣化一些,適當的鍛鍊消耗、飲食控制,這樣的減肥纔是健康的減肥。
奇亞籽也是一種易致敏食物,對奇亞籽過敏的人羣最好是不要食用,以免產生未知的過敏症狀,對健康不利。
奇亞籽經水服用後會吸水膨脹產生較多的膠質,脾胃虛弱、消化能力一般的人食用後可能會產生腹脹、腹痛等消化不良症狀。
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