奇亞籽減肥的正確吃法 奇亞籽熱量那麼高爲什麼能減肥
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奇亞籽是我們生活中常見的一種植物種子,營養價值以及食用價值是比較高的,適量食用有利於人體健康,有些人奇亞籽可以減肥,那麼奇亞籽減肥效果好嗎?奇亞籽熱量那麼高爲什麼能減肥?
奇亞籽是薄荷類植物歐鼠尾草的種子,其中富含大量的維生素、纖維素以及蛋白質等成分物質,其中纖維素可以促進人體腸胃蠕動,加快人體對於食物的吸收代謝,對減肥具有好處。
一般奇亞籽減肥時,建議將其泡水飲用最好,首先將奇亞籽準備好;然後用清水沖洗乾淨杯中;期間燒一壺熱水,水開後倒進杯中;最後將其攪拌均勻,放置3-5分鐘左右即可飲用。
主要有以下原因:
奇亞籽的熱量是比較高的,每100克的奇亞籽中,大約含有436大卡左右的熱量,相對於生活中很多食物來說,奇亞籽的熱量是比較高的,但同時奇亞籽含有高膳食纖維比較高,進入人體之後增大食物體積,提高食物高黏性,從而起到減緩餐後血糖上升速度,並提升飽足感,有利於血糖控制和減少對甜食的渴望,減肥對高熱量食物的攝取。
其次就是膳食纖維素不含熱量,也不會造成血糖上升,還能被腸內好菌當作食物,適量食用可以促進人體腸胃蠕動,有利於消化和通便,幫助排出體內脂肪和廢物。
最後奇亞籽富含蛋白質,有助於增加飽足感,對於零食的渴望程度還能降低60%,有助減肥者減少攝取澱粉類食物,這就是爲什麼奇亞籽熱量高,但對減肥具有促進作用的原因。
因人而異。
正常情況下來說,奇亞籽並不具有減肥瘦身的作用,雖然其中含有大量的維生素以及膳食纖維素,但通常奇亞籽對於減肥只能起輔助促進作用。
對於生活中大部分人來說,要想達到理想的減肥效果,還需要搭配合理的運動以及飲食搭配才行,因此對於人們來說,奇亞籽減肥的效果也是因人而異的,不能以偏概全。
奇亞籽對於人體減肥具有一定促進作用,但由於每個人的體質以及肥胖程度不一樣,所以喝一週奇亞籽瘦多少也是因人而異的,需要根據每個人的減肥方式和身體體質來決定的。
一般將奇亞籽作爲代餐食用,那麼可以起到減肥的效果,但若只是將奇亞籽作爲一個輔食的話,那麼其喝一週起到的瘦身減肥的功效會沒有那麼明顯。
主要有以下不適反應發生:
奇亞籽中的蛋白質、維生素、纖維素、脂肪等成分物質是比較高的,適量食用對於人體來說,能起到一定延緩衰老、降糖降脂、提高免疫力等作用,但若是食用過多,這些成分難以被人體所消化吸收,就會堆積在腸道內,增加消化負擔,導致腹痛、腹脹等消化不良症狀發生。
其次就是奇亞籽具有降壓作用,大量食用導致人體舒張壓降低,因此要是本身有低血壓情況,那麼建議避免食用過多的奇亞籽,避免對自身健康造成威脅。
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