奇亞籽真的能減肥嗎 奇亞籽什麼時候喝減肥最好
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奇亞籽是一種在減肥人羣中頗受歡迎的食物,據說有減肥的作用,那麼奇亞籽這種食物真的能減肥嗎?
可以輔助減肥。
奇亞籽之所以能減重,其中重要原因是其中含有豐富的膳食纖維成分,100g奇亞籽的膳食纖維含量約爲37.5g,食用奇亞籽後,奇亞籽會在腸胃中大量吸水膨脹,從而變成類似凝膠狀物體,給人體帶來較強的飽腹感,從而減少其它食物的攝入,縮短飢餓時間,同時奇亞籽還能刺激胃腸蠕動,加速腸道廢棄物的排出,減輕體內的重量,達到到輔助減肥的效果。
有一定功效。
雖然奇亞籽營養成分豐富,但是光喝奇亞籽來減肥的話效果不明顯,反而會因爲飲食攝入成分單一,容易產生營養失衡,維生素和礦物質缺乏的情況。除此之外,只吃奇亞籽而沒有多餘的運動消耗也不會有明顯的效果,因此建議減肥人羣吃奇亞籽來減肥的時候,儘量搭配運動來消耗體內的熱量,這樣才能將奇亞籽減肥的效果發揮到最好。
早上或飯前比較好。
奇亞籽富含的膳食纖維、蛋白質、亞麻酸等營養物質,食用後具有促進腸胃蠕動、加速排便的作用,早上腸胃空空,消化吸收功能最好,這時候食用些奇亞籽可達到最佳通便效果,從而減少自身體重。另外,在飯前食用能爲身體提供較強的飽腹感,減少正常飲食的食用量,因此在早上或飯前食用奇亞籽來減肥是最好的。
取5克左右的奇亞籽放入杯中,倒入適量沸水沖泡,略微攪拌一下,等奇亞籽泡發膨脹後即可飲用,一次食用5克奇亞籽,一天吃兩次是不會對身體造成肥胖的。
奇亞籽拌蔬菜沙拉吃比單用泡水喝味道要好一些,準備適量黃瓜、西紅柿、生菜、西蘭花,將蔬果做成沙拉後,把奇亞籽灑在蔬菜沙拉上拌勻就可以吃了。
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