奇亞籽怎麼吃通便效果好 奇亞籽一天吃多少量
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奇亞籽外觀上看着很像芝麻,也是一種種子食物,食用具有較好的通便功效,但具體怎麼吃通便效果好,很多人都不知道,下面就來具體說說吃奇亞籽通便的正確方法,趕緊來看看吧。
1、取10克奇亞籽,一個水杯。
2、將奇亞籽放入杯中,加入適量的溫水,有助於奇亞籽的膨脹和身體的吸收消化。
3、然後快速用勺子攪拌均勻,使奇亞籽均勻沾水,以利於其吸收足夠的水分膨脹,進入腸道後膳食纖維促進腸胃蠕動,增加大便水分等,從而幫助通便。
4、浸泡20分鐘以後,每一顆奇亞籽都慢慢析出透明的凝狀膠質就可以吃了。
5、有條件的還可加入適量蜂蜜、益生菌、酸奶、西梅等同樣具有通便效果的食物一起吃,對排便不暢、便祕效果更好。
沒有具體規定。
奇亞籽中含有豐富的纖維素、蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素及礦物質,適量食用對於人體維持健康來說有一定的好處,對於奇亞籽什麼時候吃最好並沒有具體規定,建議可以根據個人的生活、飲食習慣來進行安排。
如果是想要減肥的話,那麼建議可以在飯前半小時左右喝一杯,這個時候喝的話可以增加一定的飽腹感,減少接下來的正餐攝入量,在一定程度上幫助減肥。
如果是通便食用的話,早上空腹食用效果最好,此時腸胃吸收能力最佳,吃後的奇亞籽可以快速起到通便作用。
建議20-30克爲宜。
一次吃10克即可,一天不能超過30克,因爲奇亞籽食用過多的話,腸胃無法消化這麼多營養,會導致腹脹、消化不良、食慾不振等問題,同時過多的奇亞籽食用還會加重腸胃負擔,反而不利於通便,還可能加重便祕。
適量吃通便效果好。
奇亞籽含有豐富的纖維,具有促進胃腸道蠕動,溼潤大便的作用,適量食用可以改善便祕、大便乾結等症狀,但奇亞籽畢竟是一種食物,每次的食用量不能過多,而且對於不同的人羣來說引起便祕的原因也有很多種,對於一般的排便不暢通便效果是不錯的,但若是因某些疾病導致的便祕,或長期便祕的話,則需要根據自身病情,找到病因後對症治療,光是吃奇亞籽治標不治本,無法從根本上解決便祕問題。
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