奇亞籽能治便祕嗎 奇亞籽怎麼吃通便效果好
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最近買了些奇亞籽,聽朋友說吃了後最近瘦了點,可是我最近便祕,這奇亞籽吃了後能不能治療便祕呢?
能輔助治療。
便祕很多時候是因爲腸道缺水致使大便乾結、排便困難,而奇亞籽中富含大量的膳食纖維和果油脂類成分,適當的食用後能促進腸道蠕動,增加水分滑利性,加快腸道內食物的消化與吸收,從而助推糞便的形成和排出,幫助減少腸道中的廢棄物,對便祕人羣來說,合理食用奇亞籽是有輔助改善便祕作用的。
若是想更好的發揮奇亞籽的通便效果,建議在早上食用奇亞籽是最好的,因爲早上腸胃消化吸收最好的時候,腸胃中沒有多餘的食物,食用奇亞籽後對宿便的排出具有很好的效果。
準備10克左右奇亞籽,將奇亞籽稍微洗淨後瀝乾水分放入杯中,倒入適量沸水,加蓋燜泡10-15分鐘,奇亞籽會慢慢析出透明的凝狀膠質,等溫度適宜後即可飲用。
建議20-30克爲宜。
奇亞籽是高營養、高熱量的食物,其中含有的膳食纖維、蛋白質、脂肪、維生素以及多種抗氧化活性成分,食用後對體質是有良好的益處的,但如果每天食用奇亞籽數量過多的話,熱量和營養在體內堆積,脾胃消化不全反而會有腹脹、發胖等風險,因此建議正常成年人每天吃20-30克是比較合適的。
可嚼可不嚼。
奇亞籽中所含的成分主要是纖維素、蛋白質、脂肪、維生素和礦元素,直接吃可以,嚼碎吃也可以,因此嚼不嚼看個人的習慣即可,不過有時候,相對於飲用整粒奇亞籽,嚼碎的奇亞籽會更方便腸胃消化吸收,對腸胃的負擔也會有所減輕,因此建議腸胃消化一般的人羣可以嚼碎了吃。
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