減脂人能不能吃小米南瓜粥 一碗小米南瓜粥的熱量
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南瓜小米粥因富含維生素B1、B2等營養元素,具有補脾健胃,防止消化不良功能,不知道減脂人能不能吃小米南瓜粥呢?吃了會影響減肥效果嗎?
小米南瓜粥可以幫助減肥瘦身,主要是由於該種湯粥中含有豐富的膳食纖維、維生素等多種有效成分,且屬於一種低脂低糖類健康食品,經常食用可以有效提高腸胃以及整個消化系統的功能,促進體內積滯代謝廢物的排出。除此之外,還能夠給在一定程度上降低脂肪和熱量在皮下的沉積機率,從而發揮出較爲顯著的燃脂消脂和塑造形體的效果。
材料:小米一杯(電飯鍋自帶的量米杯),南瓜適量,冰糖適量。
做法
1、小米用水略沖洗一遍即可,加些水浸泡1小時;南瓜去瓤,切小塊。
2、浸泡過的小米、南瓜連水一同放入鍋中,再加適量水,根據自己的口味放入適量的冰糖。
3、大火燒開,撇去浮沫後轉小火煮1小時,熬至南瓜和小米充分融合即可關火。
注意
1、南瓜最好選用象腿南瓜(長形的那種),小米最好用沁州黃,這樣煮出的南瓜小米粥金黃、粘稠。
2、水最好一次到位,不要中途加水,水量不要太多,這樣才能熬製出粘稠的粥,如果喜歡清水粥,那可以適量多放點水。
3、另外,小米提前浸泡之後更加容易煮粘稠,沒時間的話不泡也可以,只是要適當延長煮的時間。
4、小米最好是免洗的,如果不是,只要用水稍沖洗一遍即可,反覆洗會損失其中的營養成分。
1、最好對高熱量的食品視而不見,要知道,一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣,如果你在餓的時候,不要狼吞虎嚥吃蛋糕,而是稍微吃一點粗糧饅頭、全麥食品,你體內的熱量就不會增加太多,你這一餐的減肥計劃就完成了。
2、水果在減肥期間沒有說不能吃,但是要少吃,如果你喜歡吃水果減肥,那麼,就要選擇那些含糖分少的水果,你想吃葡萄的時候,不妨用一根黃瓜代替,含有高纖維素的水果,也是你減肥期間的最佳選擇,這些水果對於促進新陳代謝效果奇佳。
3、想吃肉的時候,不妨試一下用家禽的肉代替豬肉,或者吃牛肉,這些肉類含有的脂肪少,不容易讓你增加體重,對於減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇,魚肉不但可以減肥,還可以健腦,貝類中含有豐富的鋅元素,都是有助於身體健康的,你不妨多吃一些。
4、如果你的口味過重,特別是喜歡吃一些鹹的食品,那麼,你這個習慣就要改一改了,因爲吃的東西越鹹,就有可能越想吃,而一些醬類食品中,還含有糖分和澱粉,都是增加脂肪的元素。
5、喝水對於減肥的效果奇佳,如果在餓的時候首先喝水,會增加你的飽腹感,攝入食品量就會減少,這也是減肥的一種好辦法,記住每天喝水不得少於八杯。
1、對南瓜過敏的人不宜吃小米南瓜粥。對南瓜過敏的人食用南瓜就可能造成皮膚紅腫、經常性腹瀉、消化不良、頭痛、咽喉疼痛、哮喘等過敏症狀了,所以此類人羣要避免食用南瓜及南瓜製品。
2、熬煮小米南瓜粥的時候同樣也不可以加紅棗,紅棗和南瓜一起吃會破壞維生素C,另外也會加重消化不良的症狀。
3、吃小米南瓜粥的時候注意不要吃魚,也不宜吃菠菜,南瓜與這兩者相沖,同食會對身體不利。患感染性疾病和發熱症狀者不宜食用小米南瓜粥,以防病情惡化。
4、小米粥是涼性食物,所以氣滯者忌用,即經常感到悶脹和疼痛的人不能喝小米粥。還有,體質虛寒者和小便清長者不宜多吃小米。
5、小米熬粥賴氨酸含量過低,而亮氨酸的含量又過高,不適宜當作老人、小孩和婦女產後的主食來食用,喝小米粥時要注意飲食搭配,以免缺乏其他營養素。
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