老人怎麼補鈣?夏天老人戶外活動補鈣效果好
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夏季陽光充足,衣着較少,裸露皮膚面積大,皮膚經陽光照射後,日光中的紫外線能促進體內維生素D的合成,可以大大增加鈣的吸收。
另外,夏季日照時間長,戶外活動較多,充分的活動和鍛鍊也能夠增加骨骼彈性和韌性,改善或減輕骨質疏鬆的症狀。
可以選擇每天紫外線照射不是特別強烈的時候,如上午9~10點,下午5~6點,時間30分鐘即可,以免曬傷或中暑。曬太陽後要及時補充水分。
另外,不要隔着玻璃曬太陽,因爲玻璃可以阻擋大部分紫外線,不能有效合成維生素D;怕曬傷皮膚可以塗抹防曬霜。
對於鈣質流失較多的老人,還要保證從飲食中多補充鈣質,食用含鈣量較高的食品,如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆製品、奶製品。
部分老人伴有乳糖不耐受,飲用牛奶後會出現腹瀉、腹脹等不適症狀,此類老人可選擇喝酸奶、豆漿、奶酪。
適量服用鈣劑也很重要,老年人由於自身代謝能力減弱,胃腸吸收能力相對減弱,每天服用1200~1500毫克即可,吃飯時服用效果最佳。
運動也不可少,每天要保證1~2小時的室外活動,如散步、騎車、游泳、打太極拳、八段錦等。
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