中老年缺鈣怎麼補效果好 中老年缺鈣如何補
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老年人是最容易出現鈣質缺乏的人羣之一,很多老人因爲缺鈣而出現了骨質疏鬆的情況,嚴重時甚至還會出現自發性骨折。因此,在日常生活中補充鈣質就成爲了非常重要的一點。那麼,中老年缺鈣怎麼補效果好呢?
中老年缺鈣怎麼補效果好
中老年人缺鈣想要補鈣,可以補充一些鈣劑或者鈣片,同時還需要補充維生素D,促進鈣質吸收。在飲食上可以多吃一些含鈣豐富的食物,主要在新鮮的水果、蔬菜,以及奶製品中。牛奶裏面含有豐富的蛋白質和礦物質,主要是鈣,是人體所需要的,而且吸收也更好。另外,要注意補鈣的同時要減少鈣的流失,像吸菸、飲酒、各種碳酸飲料,還有各種濃茶、濃咖啡,都促進鈣的流失,一定要注意避免。要注意加強戶外活動,戶外活動可以多接觸陽光,陽光中的紫外線作用在皮膚上幫助合成維生素D,使得食物或者補充的藥物更好的吸收。
長期缺乏鈣營養會不知不覺地給老年人帶來許多疾病,實際上缺鈣本身就是一種代謝性疾病,只不過它是通過其它疾病來體現的。還會使人體產生食慾不振、情感淡漠、脆弱、疲憊乏力、關節痛、便祕、心律失常、嗜睡、抽搐、多尿、皮膚瘙癢等症狀和體徵。
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