老年人補鈣的一些好方法送給你
本文已影響904人
本文已影響904人
冬季路面上如果有積水的話就會結上厚厚的一層冰,這時候很多人走在冰上都會滑到,一般人滑倒後爬起來拍拍身上的泥土就行了。可是如果老年人滑到,那可就麻煩大了,老年人因爲身體鈣質流失,骨頭變得酥鬆,滑到很容易造成骨折,而老年人骨折可是很難康復的。冬季給老年人多補鈣,可以有效減少這種情況的發生。
1、老年人冬季補鈣的方法:鈣的攝入量
老年人由於自身代謝能力減弱,胃腸吸收能力也相對減弱,因此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些,以增進吸收量,一般每天服食1200-1500毫克鈣爲好。
2、老年人冬季補鈣的方法:補鈣要與身體鍛鍊相結合
如果您認爲自己已補足了鈣營養,就大功告成了,那可就錯了。鈣在人體內需要吸收、運行到全身各個部位,適當活動身體能促進鈣儘量發揮作用,尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量,豈不一舉兩得?如果消化道里的鈣不盡快吸收,很可能隨大便排出體外,造成鈣的嘆息:“壯志末酬身先卒呀!”
3、老年人冬季補鈣的方法:補鈣應以食補爲主
重視營養合理的配餐,應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶,因爲牛奶裏含鈣量較高,晚上應加喝一杯牛奶,這樣既能安神又能有效地補鈣。要知道,夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是很難實現的。多次營養調查的資料表明,現在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克,如果每天再喝1杯牛奶,人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇適當的鈣營養劑補充是十分必要的。
冬季補鈣食譜
1、冬季補鈣食譜:豆腐燉魚
豆腐是大家熟知的高鈣食物,只要吃200克北豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此,豆腐燉魚,不僅味道鮮美,更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是,選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
2、冬季補鈣食譜:醋溜小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中小油菜鈣含量超過同樣重量的牛奶。醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態,促進鈣的吸收利用。此外,小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。
3、冬季補鈣食譜:黃豆燉豬蹄
黃豆鈣含量豐富,豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以作爲鈣沉積的骨架,從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是,豬蹄中飽和脂肪含量較高,宜常吃。
4、冬季補鈣食譜:青椒炒雞蛋
雞蛋含有優質蛋白,其鈣含量也較高,而青椒中富含維生素C,兩者一塊炒,不但色澤美觀,還能提高鈣的吸收率。
缺鈣的危害
缺鈣的不良影響,主要針對的是牙齒與骨骼。現在很多中國居民的鈣攝入量不足,平均鈣攝入量僅有388.8mg,這是2002年中國居民營養和健康調查的結果。中國營養學會制訂鈣的推薦攝入量,成人應該是800mg~1000mg,孕婦中晚期是1000mg~1200mg,而目前的388.8mg不到推薦攝入量的一半,所以應該補鈣。
比如說兒童,鈣攝入不足的話,會身材不夠高,骨骼的發育比較差一點,過去有佝僂病、X形腿或者O形腿,都是缺鈣的表現。缺鈣還會引起兒童的很多不良反應,比如骨頭會痛。如果孕產婦缺鈣的話,有很多其他問題,會腳抽筋,也會引起妊娠中毒症,有高血壓、蛋白尿、腳腫,這就需要補鈣。婦女更年期補鈣,因爲雌激素減少,鈣流失量增多,會導致其骨質疏鬆。骨質疏鬆最嚴重的是引起骨質疏鬆性骨折,很多是髖部的股骨頸骨折、前臂骨折、胸腰椎的壓縮性骨折。
老年人補鈣不要去吃哪些補鈣的保健品,因爲老年人腸胃吸收能力減弱,很多時候他們並不能吸收哪些鈣質,對老年人來件最簡單最有效的方式就是食補,通過進食一些含鈣高的食物,就能有效幫助他們補鈣。像是牛奶,豆腐,都是很常見的補鈣食物。
中老年人補鈣食物都有哪些
補鈣食物有哪些 小編給你推薦一下
怎麼給寶寶補鈣好 吃這些東西補鈣效果棒
老年人吃什麼補鈣食物好 這些食物不可錯過
老年人補鈣應該注意多吃這些食物
老年人爲什麼補鈣效果不好呢 老年人補鈣的藥物有哪些
過年送父母什麼?百年扁氏保健食品給你更好的選擇
吃什麼食物補鈣效果好 老人如何補鈣
中老年人補鈣要注意這些
推薦給你抗衰老最好的方法
【老年人如何補鈣】老年人補鈣吃什麼好 老年人補鈣怎麼補
這些有效的補腦方法介紹給你
女人陰虛吃什麼好 給你5種食補方法
老人吃什麼鈣片補鈣效果好
老年人缺鈣症狀有哪些 缺鈣老人會怎麼樣
交給你一些長壽的好方法
一歲寶寶缺鈣怎麼補最快 科學補鈣有方法
如何補鈣 老人補鈣吃什麼好
每天一勺抗衰老,兩勺補鈣,教你自制祕方
補鈣怎麼補效果好 各年齡段的補鈣絕招