臥推小臂酸是怎麼回事 臥推小臂酸怎麼辦
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大部分人在做完臥推之後,鍛鍊部位往往會出現痠痛的情況,而小臂痠痛就是其中的現象之一。那麼臥推小臂酸是怎麼回事?臥推小臂酸又該怎麼辦呢?
臥推後小臂痠痛,其實是運動後的肌肉痠痛導致的。主要的痠痛感來自於延遲性肌肉痠痛,次要來自於急性肌肉痠痛。
延遲性肌肉痠痛在運動後一天出現,在2-3天的時間內感覺明顯而強烈,並伴有肌肉僵硬腫脹現象。這是因爲訓練中肌肉反覆伸展收縮受到拉扯,導致肌肉纖維輕微撕裂、破損,從而充血發炎,造成肌肉痠痛。
急性肌肉痠痛是因爲無氧運動中產生乳酸,堆積在肌肉處,刺激刺激神經末梢,引起痠痛。這種痠痛在運動後立刻出現,但也很快消失。
臥推後小臂痠痛是正常的現象,不可避免。
1.增肌的過程就是“訓練使肌肉纖維破損——休息恢復增強”的過程,沒有破損,也就沒有肌肉的增大增強。所以,增加比必然面對肌肉纖維的破損,也不可避免的充血發炎。
2.乳酸是無氧代謝必然的產物,同樣不可避免。臥推後肯定會有乳酸堆積在肌肉處。不過身體會通過血液將其運走分解,不會有什麼危害。
其實只要休息好,小臂痠痛過幾天自然就會恢復了。不過也有方法可以適當的減輕痠痛,幫助更快恢復。
適當運動也可以叫做積極性休息,這個方法要求轉化內容,輕度活動。深蹲訓練了腿部和臀部,那麼我們在休息時可以做散步、仰泳等臀部參與度不高的運動。每天20-30分鐘即可。積極性休息可以幫我們促進血液循環,比起完全的靜止休息,可以更快加速肌肉的恢復。
運動時,大腦皮質的運動中樞長時間處於緊張狀態,會導致神經系統十分疲勞。因此我們在深蹲後可以通過各種方式放鬆自己,來緩解精神緊張,消除疲勞。比如聽音樂,看電影,插花等。
深蹲30分鐘後可以洗個熱水澡,這樣可以幫助肌肉恢復,還能放鬆自己,緩解疲勞。
按摩推拿可以促進血液循環,加強局部供血,幫助消除疲勞,提高肌肉的工作能力。推拿按摩最好請他人進行,這樣可以讓自己保持放鬆。
優質的睡眠,是最好的恢復方式。保證時間充足和高質量的睡眠,可以讓身體及時的調整,減輕疲勞,使肌肉儘快恢復完全。
72小時後,痠痛不影響動作了就可以做臥推了。當然,剛開始訓練的時候也可以多休息一兩天,但是之後最好保持三天做一次。
臥推訓練鍛鍊到的胸部肌肉,在訓練後需要72小時的時間來休息恢復。如果休息不夠,頻繁的訓練,那麼肌肉就不會增長,反而還會變得薄弱,萎縮無力。如果相隔太久不訓練,身體同樣會覺得不需要那麼多的肌肉,那麼肌肉同樣也會變小。因此最好3天做一次,不能超過一週不練習。
大部分人在做完臥推之後,鍛鍊部位往往會出現痠痛的情況,而小臂痠痛就是其中的現象之一。那麼臥推小臂酸是怎麼回事?臥推小臂酸又該怎麼辦呢?
一般3-5天就好。
肌肉痠痛一般3天疼痛就會緩解,5天后基本就不痛了。當然也有少數人在3天是依舊感覺疼痛明顯,個體之間存在差異,恢復延緩一兩天,都是正常的。
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