臥推和俯臥撐哪個好 臥推和俯臥撐的區別
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臥推和俯臥撐是最爲經典上肢鍛鍊方式,尤其是對於胸肌有着十分顯著的鍛鍊效果。除了動作不同,臥推和俯臥撐有着許多的相似之處,那麼臥推和俯臥撐哪個好呢?
增肌需要的是大力量刺激訓練,俯臥撐往往難以增加重量,負重太大也容易對身體造成傷害。而臥推增加負重的方式簡單方便,只需要增加槓鈴片即可。而且不好對身體造成什麼傷害。因此,當訓練到一定程度,需要大力量訓練時,臥推的增肌效果比起俯臥撐要好得多。
臥推的難度控制方法是增減槓鈴片,如果力量太小,那麼只需要減少槓鈴片即可。適用於各類人羣。相反俯臥撐不僅增重較難,而且最低難度也是要撐起自己體重一定比例的重量,不利於一些體重較重力量較小的人練習。
俯臥撐會給肘關節不少的負荷,尤其是負重俯臥撐時壓力更大,並且姿勢有偏差很容易受傷,而臥推對此的影響比起俯臥撐小很多。
俯臥撐中要求核心力量來控制腰部挺直,核心穩定,到核心要求很高,可以很好的增強核心肌羣。而臥推由於是躺在臥推凳上練習,幾乎到核心部位沒有什麼鍛鍊效果。
臥推和俯臥撐是最爲經典上肢鍛鍊方式,尤其是對於胸肌有着十分顯著的鍛鍊效果。除了動作不同,臥推和俯臥撐有着許多的相似之處,那麼臥推和俯臥撐哪個好呢?
俯臥撐需要全身大部分的肌羣參與,可以鍛鍊全身的協調性,而臥推更專注上肢力量的鍛鍊,下半身則幾乎沒有參與。
俯臥撐最大的好處就是簡單方便,不需要器械,對服裝和場地幾乎也沒有什麼要求。不需要去健身房,在家就可以練習,十分的經濟方便。
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