臥推多少公斤合格 臥推的其他公斤級
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臥推是鍛鍊也是檢驗一個人胸部力量的經典運動。特別是對於男人來說,健壯的胸部更能散發男性的魅力,給人安全的感覺。那麼如何知道我們的胸部力量在何種程度,臥推多少公斤合格呢?
臥推的重量達到自己的體重算是合格。
其實所謂的合格並沒有一個標準,但是對於一個普通成年男性來說,臥推的重量應該能達到自己的體重,這是最基本的要求,也算是合格的標準。不過一開始如果沒有達到合格也沒有關係,只要堅持鍛鍊,很快你就可以做到了。
對於一個體重60公斤的人來說——
50公斤:身體較弱,尚需加強練習;
60公斤:達到基本標準,身體健康;
70公斤:力量增強,稍顯強壯;
80公斤:很強壯,胸肌輪廓明顯;
90公斤:在國內屬於非常強壯的人了;
100—110公斤:非常壯碩,胸肌明顯,肌肉鼓起,力量很大,有專業運動員的感覺;
130—140公斤:健美運動員水平。
體重是檢驗合格的標準,但不能決定你進行臥推訓練的重量。臥推的目的是增肌,所以重量標準爲:該重量下所能連續做的最高臥推次數是6-12次。假如你用50公斤的臥推重量,能做到6-12個臥推,那麼就選擇50公斤的重量進行練習。如果做不到6個,或者超過12個,就換別的重量再試。
訓練一段時間後,肌肉適應了訓練強度,也就是適應了臥推重量,肌肉增長就會停滯,所以就需要增加臥推重量。
當臥推能做到10個以上時,就可以考慮增加重量。當臥推做到15個甚至25個以上時,臥推就變成了耐力訓練,沒有了增肌的效果。所以應當在能做10-15個時增加重量。
臥推的增加的重量和選擇重量一樣,都要求爲:該重量下所能連續做的最高臥推次數是6-12次。
臥推是鍛鍊也是檢驗一個人胸部力量的經典運動。特別是對於男人來說,健壯的胸部更能散發男性的魅力,給人安全的感覺。那麼如何知道我們的胸部力量在何種程度,臥推多少公斤合格呢?
力量訓練要求大重量、低次數、多數組。所以臥推可以一天做5-8組,每組8個左右,新手可以做5組,每組5個。組間休息1分鐘以內。具體組數和個數可以根據個人自身情況增減。
臥推一般三天一次,最少也要兩天才能一次,以給肌肉恢復休息的時間。
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