女生臥推多少公斤合格 女生做臥推的好處
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臥推是力量舉三大項之一,作爲力量訓練的經典動作,不僅深受男生的歡迎,也得到了很多女生的熱愛。但是女生和男生天生力量強弱存在着差距,臥推能推起的重量和男生自然也不會一樣。那麼女生臥推多少公斤合格呢?
臥推本沒有合格這一個說法,因爲臥推並不作爲體質檢驗的標準。一般認爲,一個男生能夠臥推自身體重的重量,就算是達到了基本標準。那麼女生臥推的重量應該比自身體重稍輕就算合格了,如果能推起自身體重的重量,那麼就算體質非常不錯了。
臥推追求的是身體力量的提升,但不要急於求成,一開始就想練出很大的力量,只要堅持練習,逐漸進步即可。
女生進行臥推訓練的重量,應該由其自身力量來決定,而不是依據體重等因素。
女生臥推訓練的重量應該爲:在該重量下,訓練者所能連續做的最高臥推次數是6-12次。
在這個重量下,對於增長肌肉體積和力量是十分合適的。當然,女生體內缺乏雄性激素睾酮,很難把肌肉練粗。
女生訓練一段時間後,力量增長,爲了更好的達到訓練效果,就需要及時調整難度,增加臥推重量。
當臥推能做到10個以上時,就可以考慮增加重量。當臥推做到15個甚至25個以上時,臥推就變成了耐力訓練,沒有了增肌的效果。所以應當在能做10-15個時增加重量。
力量訓練要求大重量、低次數、多數組。所以臥推可以一天做5-8組,每組8個左右,新手可以做5組,每組5個。組間休息1分鐘以內。具體組數和個數可以根據個人自身情況增減。
臥推是力量舉三大項之一,作爲力量訓練的經典動作,不僅深受男生的歡迎,也得到了很多女生的熱愛。但是女生和男生天生力量強弱存在着差距,臥推能推起的重量和男生自然也不會一樣。那麼女生臥推多少公斤合格呢?
臥推最少三天才能做一次。
肌肉在訓練後,肌肉纖維會輕微的撕裂破損,從而充血發炎,造成痠痛。臥推訓練到的胸部肌肉,在訓練後需要72小時的休息時間才能恢復。因此,臥推至少要三天才能做一次。
人體時時刻刻都在消耗熱量,這是爲了維持生命所進行的最低消耗,稱之爲基礎代謝。而肌肉中蛋白質的基礎代謝率非常的高。臥推通過增強肌肉,從而提高了人體的基礎代謝,增加了日常狀態下的熱量消耗,達到幫助減肥的目的。
通過臥推訓練,可以有效的增強胸部肌肉力量,從而可以幫助固定和承託乳房,防止下垂,讓乳房更加緊緻挺翹,胸型更加好看。
通過臥推訓練,可以充分刺激胸部,從而增強胸部的力量,使身體更加強壯。
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