男性簡單健身六動作 甩掉啤酒肚練出人魚線
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現在人們的工作和社會壓力比較大,尤其是男性朋友,大部分時間都被工作佔用,健身的時間很少,腹部脂肪囤積形成了惹人煩的“啤酒肚”來,讓男性很是煩惱,該如何甩掉“啤酒肚”呢?下面和我們一起做幾組簡單的運動,甩掉“啤酒肚”還原健康、帥氣,練出性感“人魚線”,趕緊行動起來吧。
卷腹
平躺屈膝,雙手胸前交叉,腹部收緊用力擡起上體,至肩胛骨完全離開地面放鬆,重複以上動作。
靜力支撐
雙前臂與雙腳尖將身體支撐離開地面,身體保持與地面平行。吸氣將腹部收緊,呼氣將腹部放鬆,重複10次。
V”字支撐
雙手與臀部支撐身體,雙腿擡起併攏伸直,上體保持正直,腹部收緊使身體保持成“V”字形,保持15秒放鬆。
舉翅百拍
平躺屈膝,腹部收緊上體擡起,雙臂伸直向前,以肩爲軸雙臂上下震盪,保持正常呼吸節奏,震盪100次爲一組。
側向卷腹
上體與雙腿同時擡離地面,雙手放於耳側,腹部收緊屈膝收回一側腿同時身體向此側扭轉,放鬆向另一側做,重複以上動作。
側踢腿
單臂支撐身體側臥,身體在同一平面,側腹收縮,雙腿併攏擡起,重複10次換另一側。
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