啞鈴怎麼練人魚線 人魚線怎麼練出來
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腹肌人魚線的吸引力是不可忽視的；但要擁有性感的腹肌談何容易？如何用啞鈴練出人魚線？
人魚線生產規劃
要擁有人魚線一定要體脂低，要體脂低就不能不訓練腿部。
啞鈴計劃的重點在訓練腿部肌肉及腹斜肌。
訓練計劃：
每個動作做15次，循環2次，第一次循環可選用較輕的啞鈴，然後漸漸加重。每週3練。
啞鈴弓步轉體
訓練肌肉：臀大肌/膕繩肌/股四頭肌/腹內外斜肌
啞鈴伐木
伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，由於有負重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。
啞鈴弓步前舉轉體
訓練肌肉：臀大肌/膕繩肌/股四頭肌/腹內外斜肌
腹肌人魚線的吸引力是不可忽視的；但要擁有性感的腹肌談何容易？如何用啞鈴練出人魚線？
啞鈴弓步側舉
訓練肌肉：臀大肌/膕繩肌/股四頭肌/三角肌中束
瑞士球啞鈴飛鳥
與普通我們長做的啞鈴飛鳥不同，在瑞士球上做啞鈴飛鳥需要身體提供更多的肌肉來參與，尤其是腹部肌肉。
精彩圖片
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