打造完美身材簡單動作
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再胖的胖子減肥也有先後順序,手臂、腰腹部、臀部、腿部還有身體其他部位,究竟哪個位置的肥胖是你最頭疼最想先減掉的?局部瘦身法幫助你減掉該減的部位脂肪,留住該留住的曲線,讓你婀娜多姿凹凸性感。趕緊來學學局部暴瘦減肥法,打造完美S曲線。
減下巴:簡單擡頭操
惱人的雙下巴讓女孩子們不敢低頭不敢笑,一動腦袋就會露出來。怎麼減掉煩人的雙下巴?其實很簡單,只需要動動脖子和腦袋就可以了。根據上下左右四個方向,擡頭的時候做到極限停留5秒鐘,每隔2-3小時做一次。對於經常久坐電腦前的白領來說,這個方法還能同時放鬆肩頸部,堅持一週就能看到雙下巴變緊變小了哦。
減手臂:舉水瓶燃脂
手臂粗壯當然影響美觀,拜拜肉容易堆積卻很難減掉,其實是你沒有選對方法。準備兩支礦泉水瓶,250ml的即可。裝滿水後雙手握住,伸直手臂向內彎曲,讓水瓶放在耳朵旁停頓5秒,再向上伸直手臂舉起水瓶,同樣5秒後再重複動作。堅持一週手臂會變細很多,不建議用太重的啞鈴,因爲可能會把脂肪練成肌肉哦。
減腰部:扭腰搭站立
相信很多女生都會腰腹部的贅肉感覺無奈,轉呼啦圈雖然是很大衆的方法,但對消滅腰腹贅肉確實有效。但要注意的是至少持續運動10分鐘以上纔能有瘦身效果,除了轉呼啦圈,每天穿上 5cm以上的高跟鞋靠牆站立也是非常不錯的減腰腹方法,這個站姿能收緊腰腹,鍛鍊腹肌力量,一般堅持兩個方式3天就能看到收腹效果了。
減臀部:旱地游泳式
臀部需要肉肉,但絕不是鬆垮垮的脂肪。有彈性又緊實的臀部才最性感,所以你可以練習一下旱地游泳式。正面朝下躺在牀上,想象自己正在水池中,用自由泳的姿勢上下擡動腿部和手臂,每天至少做5分鐘能有效緊緻臀部肌肉。這個動作還能幫助不會游泳的MM們練習哦,非常有趣。
減大腿:下蹲與後踢
大腿上大部分堆積的是脂肪,所以運動是最好的瘦大腿方式。首先學卓別林雙腿與肩同寬站立,腳尖朝外儘量讓身體在同一平面上。保持上身筆直緩慢下蹲,做蹲下起立20次,動作以緩慢爲佳。之後雙手叉腰,跳起來做單腿後踢的動作,這樣可以放鬆腿部可以促進大腿脂肪燃燒。
減小腿:區分肥胖型
想瘦小腿必須區分脂肪型和肌肉型兩種,脂肪型的小腿肥胖最好的瘦腿方法就是墊腳尖,踮腳的時候速度不要太快,每組墊10次,每天墊4組即可。而肌肉型的小腿肥胖則不適合運動了,你需要做的是用熱水浸泡小腿,然後進行揉捏按摩,這樣才能令肌肉鬆軟小腿變細,另外肌肉型的女生最好不好穿高跟鞋,會讓小腿變得更粗壯哦。
1.睜開眼,翻翻身
睜開眼睛以後,我們首先要做的是調整呼吸,給胸部一個呼吸的空間,翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放鬆,退掉一身的疲勞感。
如果你是極其懶的人,那麼你可以眯眼,側身躺着,然後從後面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往牀邊張開雙肩。這樣來個平角大掃蕩,在來回擊掌,重複上十幾次,做完之後,在換做另一邊做。
2.擡起肩,收收腹
做完伸懶腰之後,可以先拿開枕頭,並仰臥着。讓膝蓋彎曲, 兩隻腳平放在牀上。兩隻手靠近臀部,按住牀墊。這個時候注意要讓腹部用力收緊,然後讓兩肩胛骨擡高。這個過程中要保持一個完整的呼吸,然後放下。重複15次。這個動作對於減小腹很有幫助哦。
3.起牀前,踢踢腿
做完了上面的兩個動作之後,上半身應該是很溫暖了,同樣我們就不應該在忽視下半身的運動,下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環了。
面朝天花板,向兩側伸出手臂,手掌向下,並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬,腳趾也分開動動。然後直膝保持20秒鐘,在緩慢地落下,要記住大腿內側緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間,然後再屈膝靠近胸部。慢慢地重複15次。
4.起身,扭扭身子
坐在牀邊,空手握緊拳頭,胳膊肘要保持彎曲,背部要挺直,提高右膝,同時右手肘拉扭到右膝。再擡起手臂,同時右腳尖拍打地板。右邊重複做上15次,然後左邊同樣的動作在重複15次。這個動作可以有效促進腿部血液循環。
5.下牀,半蹲疊衣
在半蹲疊衣服之前,可以先做一下擴胸運動,然後雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟,蹲下來,就好像坐在椅子上。膝蓋的位置不要超出腳尖,保持好這個姿勢,然後慢慢地穿好上衣。這個半蹲着穿換衣服的過程中可以鍛鍊身體平衡感,同時還能燃燒腿部脂肪,還能幫助久坐族們翹臀哦。
久坐白領們只需要每天早起十五分鐘,在起牀的過程中堅持做一做這些簡單減肥動作,就能幫助你燃燒脂肪,緩解工作帶來的壓力和疲勞感。這套白領減肥動作也沒有什麼特別之處,都是一些生活最常見的簡單減肥動作,但是長久堅持會有很大的效果哦。所以白領們,要記得實踐起來,事實是勝於雄辯的。
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