常練五個簡單的瑜伽動作 擁有妙曼身材
本文已影響1.75W人
本文已影響1.75W人
瑜伽動作一:立位體前屈
步驟:
1.先讓雙腳保持與肩同寬,自然分開,然後將雙臂在身後伸直之後十指緊握;
2.接着彎腰向前,讓胸部逐漸向雙腿靠攏;雙手從正後方舉至正上方,這個過程要讓雙腿保持直立狀態,上身儘量向下拉伸脊椎;
3.當達到你的最低限度的位置時呼吸5次,然後放下雙手扶住膝蓋並慢慢將身體直立回來,動過一定要緩慢,切忌過猛。
作用:這個動作雖然看似簡單,但是鍛鍊的功效是非常全面的,主要能拉伸了下背部肌肉,同時手臂和胸部也參與其中,增加全身的靈活性。
瑜伽動作二:臥膝式
步驟:
1.先坐在墊子上,讓雙腿分開並且伸直;然後彎曲右腿,把右腳掌貼到左大腿的內側;
2.接着將上半身完全壓在左腿上,雙手要在左腿的外側握住(如果握不住的話,就沿着左腿伸到自己的極限的位置);切記,不要用雙手抓住腳用力;
3.這個動作保持5個呼吸之後再慢慢復位,並聳肩放鬆一下,換作右腿伸直,左腿彎曲。
作用:這個動作能夠伸你的腿筋、臀部和下背部,每一次按壓能充分拉伸肌肉,還能讓髖關節開始逐漸打開。
瑜伽動作三:分腿伏地
步驟:
1.坐在瑜伽墊上,讓雙腿分開,用手把兩側臀部的肉向上輕推,儘量讓髖關節和地面之間沒有間隙,能利於拉伸腿筋。
2.讓腹部以上的身體保持直立,並且緩慢向前彎腰,然後雙手向雙腳伸去,讓頭和上半身貼在墊子上;雙手觸及雙腳,如果不能的話,就儘量到達自己的極限位置;
3.保持5個呼吸之後慢慢復位。
作用:這是一個比較經典的瑜伽動作,能鍛鍊大腿根部的肌腱。
瑜伽動作四:背壁壓腿
步驟:
1.首先將墊子對摺,然後右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距牆壁20釐米;然後將左腳掌伸直,上翻,腳趾抵在牆上;
2.然後左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直至感覺髖關節在受到拉伸;
3.左手要放在左腿上,右手叉腰,保持上身挺直,保持5個呼吸的時間之後緩緩放下右腿,換左腿練習。
作用:這個動作能幫助鍛鍊髖關節和臀部肌肉的靈活性。
瑜伽動作五:蜥蜴式
步驟:
1.先雙腿跪在地上,用上臂支撐,雙手在正中合十,右腿向前邁出,盡力靠近身體;
2.然後將左腿慢慢伸直之後,身體的重心也會降低,一直堅持到自己的極限位置;
3.保持這個動作5個呼吸的時間在慢慢復位,換另一邊重複練習。
作用:這個動作能夠讓髖部屈肌充分受到拉伸。
健身小常識 瑜伽運動的十個基本技巧
瑜伽哪個動作可以提臀 瑜伽提臀方法
練瑜伽有什麼好處 練瑜伽的好處
這5個瑜伽動作 長期堅持練習逆齡10歲
4款辣椒美食重塑曼妙身材
瑜伽練習常見的錯誤
瑜伽瘦腰的動作 7個瑜伽體式消滅水桶腰
練瑜伽可以減肥嗎 練瑜伽瘦身效果好嗎
全套瑜伽動作講解,教你保持好身材
五個常用的瑜伽坐姿,你會嗎
可以瘦身的動作 讓你擁有完美身材曲線
簡單瘦身瑜伽動作
配合瑜伽動作圖,教你最有效的瑜伽減肥動作
練瑜伽可以治駝背嗎 練瑜伽傷身體嗎
練瑜伽前需要熱身嗎 練瑜伽前怎麼熱身
春季養肝瑜伽動作怎麼練
練瑜伽對睡眠有好處嗎 什麼瑜伽動作有助於睡眠
五步瑜伽動作打造性感曲線
最簡單的瑜伽動作,比爬樓梯還簡單,1分鐘就能通經絡,排毒素!
練瑜伽瘦腿的動作圖片 練什麼瑜伽能瘦大腿
瑜伽入門動作圖片教程,輕鬆學會練瑜伽
兩個瑜伽動作 常練習頸椎舒服腹也不脹
瑜伽是健康養生運動,那練瑜伽有什麼好處
【瘦肚子的瑜伽動作】最簡單減肚子瑜伽動作 減肚子贅肉簡單方法6個瑜伽動作
十三個瑜伽動作教程 讓你越練越年輕
五個減肥瑜伽動作 瘦身效果立馬能見效
練瑜伽可以瘦手臂嗎 瑜伽瘦手臂動作圖解
學會五個瑜伽動作,減掉小腹不是事兒
練瑜伽能降血壓嗎 想要降壓還得選對瑜伽動作!
練瑜伽皮膚會緊緻嗎 緊緻皮膚的瑜伽動作