瑜伽排毒五個動作圖示
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人每天在環境中就會接觸到很多的毒素——飲食、空氣污染、灰塵、紫外線、壓力等等都會產生或多或少的毒素。而排毒的方法很多,可以禁食、可以運動、可以多喝水。下面就爲大家介紹瑜伽排毒的方法,5個動作幫助排除全身毒素。
人體每天營養的100%需要依靠腸道來吸收,而毒素同樣有90%左右依靠腸道在吸收。練習洗面的瑜伽能夠幫助加快腸胃蠕動,排毒養顏讓消化系統更加健康。
動作:
1.仰臥吸氣時將右腿彎曲並用雙臂抱住,然後再將腿慢慢拉攏到胸前,上身擡起,肩胛骨離開地面,正常呼吸;
2.保持10秒鐘後,將上身慢慢放下,然後再放下右腿;
3.換一條腿重複動作練習。交替做10次。
功效:能夠幫助增強腸道技能,促進體內循環暢通,美化腰部、腿部線條的同時幫助消化系統毒素的排出。
肝臟是人體最大的解毒器官,腸道吸收的有毒物質會經過肝臟解毒後經膽汁或者是尿液-排出體外。但是這並不是百分百的解毒,仍然會有少量的毒素殘留在體內。加強肝臟系統的功能,能夠幫助促進排毒,減少毒素堆積。
動作:
1.兩膝跪在地板上,左膝貼在地板上,把右腿伸向側面;
2.吸氣,兩手側平舉,與肩膀同寬,手心向下;
3.呼氣,上半身先向右傾斜,右手輕搭在右膝蓋上,左手貼左耳向右伸展,保持10秒鐘;
4.吸氣還原跪姿,重複進行另一側動作。
功效:能夠幫助促進血液循環,減輕肝臟系統的壓力,改善肝臟系統長時間的壓力緊張狀態,促進排毒。
空氣中灰塵、有害氣體等等毒性物質都是通過呼吸系統侵入到身體的肺部、支氣管等,導致大量的毒素損害呼吸系統,通過練習瑜伽能夠幫助加強呼吸系統的新陳代謝,加速排毒。
動作:
1.仰臥,屈膝,腳掌貼地,放在身體兩側,緊貼地面,將腳跟儘量靠近臀部;
2.吸氣時,臀部和胸部儘量向上推,腰臀部挺得越高越好;
3.保持30秒鐘後放鬆身體,還原動作。
功效:能夠幫助提臀、緊實大腿內部肌肉的同時加強對腹部、胸腔的刺激按摩,幫助肺部排毒。
淋巴系統遍佈人的全身,通過對淋巴系統進行刺激是比較有效的排毒方法。
動作:
1.坐姿,脊柱自然伸展,兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體的兩側或者在大腿上;
2.吸氣,雙手相扣翻轉掌心向上,將兩臂高舉過頭部,緊貼着雙耳感覺脊柱向上延展;
3.呼氣是由腹部開始向前向下彎曲身體貼近大腿,雙手扣住雙腳,保持順暢呼吸;
4.吸氣,由後背開始帶起整個上身,呼氣回到起始坐姿。
功效:能夠對淋巴系統進行刺激,加快淋巴的循環與排泄,恢復體內液體的正常循環,促進排毒。
人每天在環境中就會接觸到很多的毒素——飲食、空氣污染、灰塵、紫外線、壓力等等都會產生或多或少的毒素。而排毒的方法很多,可以禁食、可以運動、可以多喝水。下面就爲大家介紹瑜伽排毒的方法,5個動作幫助排除全身毒素。
體內過多淤血堆積會使身體表現出手腳冰涼、身體疼痛等不適。長期淤血堆積會時身體器官功能低下。通過練習瑜伽能夠幫助改善身體的血液循環,促進體內淤血排出。
動作:
1.站姿,兩腿略分開。兩手十指交叉,翻轉掌心向上,目視雙手;
2.吸氣時兩腳跟提起,腳尖點地,感覺自己在向上生長。屏住呼吸保持幾秒;
3.呼氣時從腰部開始向前屈體,直到背部、手臂、肩膀平行;
4.吸氣時伸展上身再次重複以上的動作。
功效:能夠幫助鍛鍊腹直肌,按摩腹部內臟器,改善整個身體的血液循環,活絡氣血,幫助清除體內的淤血毒素。
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