瑜伽動作 巴拉瓦伽第二式
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練習這個體式會讓膝蓋和肩膀更加靈活。
坐存地面上,雙腿向前伸直。
彎曲左腿,左腳向後,使左膊腳後跟放在左臀下,左小腿內側觸碰左大腿外側。彎曲右腿,雙手抓住右腳,放在左大腿根部靠近骨盆處,使右腳腳後跟靠近臍部中心,呈半蓮花式。保持雙膝與地面相觸。呼氣,右臂繞過後背,伸向左大腿根部,抓住右腳。伸直左臂,左手放在左大腿外側靠近左膝處,指尖壓地。
伸直左臂,左手插入右膝下,手背與膝蓋相觸,手指緊壓地面。右手緊緊抓住右腳,軀幹儘可能地向右扭轉。頸部向右側扭轉45度,雙眼越過肩膀注視身後。保持這個體式30一60秒,正常或深長地呼吸。
放鬆。換另一側重複這個體式。完成後伸展雙腿和雙臂,完全放鬆。
練習這個體式會讓膝蓋和肩膀更加靈活。
轉動軀幹時,需有力地扭轉脊柱,井保持左髖與左肩在條直線上,身體不可向後傾斜。
益處
練習這個體式會讓膝蓋和肩膀更加靈活。
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