瑜伽球入門基本動作 瑜伽球入門動作示範
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練習瑜伽球趣味性較高,同時難度也較大,初學者可以選擇簡單的動作練習,下面是幾組適合初學者的瑜伽球入門動作,有對應動作的標準圖,小夥伴們可以參考練習。
目標鍛鍊部位:手臂、側腰
動作:
(1)雙腿併攏端坐在瑜伽球上,雙手向上舉起,十指相對。
(2)用手臂力量,儘量向上提升整個身體,能感覺到手臂和側腰拉伸。
注意:動作過程要保持腰背挺直,時刻保持收腹。
目標鍛鍊部位:臀部及大腿後方肌羣,美化臀部曲線,防止臀部下垂。
動作:
(1)腰腹緊貼球,身體平臥在瑜伽球上,雙手手掌在球前方撐地,腳掌在球后方着地(儘量伸直腳,腳後跟不離地,感覺小腿拉伸);
(2)擡起左腿,彎曲右膝,用右腳板撐住左大腿,保持15秒。完成後還原起始動作,換一邊練習。
注意:保持腿部伸直,力放在臀部及大腿後方。
目標鍛鍊部位:側腰、小腿、大腿、手臂
動作:
(1)雙腿儘量打開,挺直腰背,擡起左手手臂,視力跟隨指尖向上延展。
(2)身體向右側倒下,儘量與地面呈90°C,拉伸左側腰部肌肉,右手扶瑜伽球,深呼吸,保持數秒後,換另一側重複動作。
目標鍛鍊部位:瘦腰、提臀
動作:
(1)平躺在地面,腳搭在瑜伽球上,手自然垂放在身體兩側,手掌朝下。
(2)膝蓋屈起呈90°,攪拌踩球,儘量擡起臀部、腰腹部,並保持腰背、腹部以及大腿平直,肩膀不動,掌心控制穩定身體,堅持15秒後放下,重複動作。
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