健身瘦腿提臀動作 提臀瑜伽動作圖解
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不少人從前面乍一看身材還不錯,但是臀部卻扁平寬大而且下垂嚴重,特別是女人生完孩子後,臀部下垂就更嚴重了,此時需要多多練習提臀的瑜伽動作,這樣才能重新擁有緊緻翹挺的性感臀部。
此動作能上提和收緊臀部,消除腰骶部疼痛,對消化系統和泌尿系統都有益處。
Step1:俯臥,調息,雙手握拳,雙臂貼與身體兩側。
Step2:吸氣時,將左大腿擡離地面,膝蓋伸直,收緊臀部,保持自然呼吸2-3次,呼氣,慢慢將左腿放於地面,調息放鬆後,方法向做以上練習,左右各重複2次。
Step3:也可以用臀部的力量將雙腿同時擡離地面,上身儘量放鬆。
此動作能上提和收緊臀部,減少後腰部脂肪。動作時要想象自己身體輕盈,感受大腿、臀部和後腰的脂肪正在燃燒。
Step1:四角式準備,手臂、大腿垂直地面。
Step2:呼氣內收,膝蓋靠近額頭,左腳趾擡離地面,收腹舒展背部。
Step3:吸氣,慢慢將左腿伸直向上,儘量不要翻胯,仰頭雙眼向上看,身體重心上提。
此動作能不僅能按摩內臟,滋養面部,而且能收緊臀部,改善臀部下垂。
Step1:仰臥,雙腳分開與肩膀同寬,雙手貼在身體兩側。
Step2:雙腿彎曲,腳跟儘量靠近臀部,手儘量能觸碰腳跟。
Step3:吸氣,慢慢上提臀部,收緊肛門和會陰部,體會胯根處的伸展,深呼吸數次。
Step4:手托住腰部候車,掌握好平衡後,慢慢將左腿擡高,停留數秒鐘,再換另一邊重複做此動作練習。
Step5:呼氣,慢慢將臀部、背部放回地面,放鬆休息。
此動作不僅能促進長高,還有上提臀部,收緊腰腹部的作用。
Step1:取山立式,雙腳併攏,雙腿、臀部夾緊,收腹部,脊柱上提,雙手臂高舉過頭頂,手搭在手肘上。
Step2:吸氣時,慢慢將腳跟擡起並且保持併攏。膝蓋伸直,收腹,收手臂,上臂手肘向上伸展,不要塌腰,保持前腳掌着地5-10秒鐘,呼氣慢慢落回地面。反覆練習5-10次。
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