練瑜伽可以提臀嗎 教你幾個動作輕鬆打造性感翹臀!
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很多妹紙都羨慕那些擁有前凸後翹身材的女性,但是自己其他地方還好,就是臀部有些下垂,於是會想要找提臀的方法,那練瑜伽可以提臀嗎?
可以。
瑜伽中很多體式對於臀部肌肉有很好的鍛鍊效果,而且練瑜伽還能促進新陳代謝,燃脂減肥,對於減去臀部堆積的脂肪有幫助,經常練習可以提拉臀部的線條,讓臀形更美,臀部更緊俏,起到提臀翹臀的效果。
好。
練習瑜伽對於提臀的效果好,主要是因爲下面幾個原因:
1、臀部堆積的贅肉和多餘脂肪越多就越容易下垂,而練習瑜伽能夠促進血液循環,消耗熱量,起到燃脂的效果,對於減去臀部贅肉也有效果。
2、很多人臀部之所以臃腫下垂,是因爲新陳代謝慢,不能順利排泄毒素,多餘的水分和廢棄物就會在下半身堆積,而瑜伽中的一些體式能夠促使血液順暢地流到身體各個部位,提高新陳代謝,有利於體內毒素的排出。
3、瑜伽中有一些動作能夠鍛鍊到臀部肌肉,起到收緊臀肉的作用,從而起到提臀翹臀效果。
經常練習這個仰臥提臀體式,能夠收緊臀部肌肉,使得臀部更加緊實,起到提臀效果。
動作要領:
1、平躺在地板上,雙腿屈膝,雙手自然貼地,與肩同寬。
2、腹部收縮,臀部夾緊,慢慢向上擡起,吸氣,保持此姿勢5秒。
3、臀部慢慢放下,呼氣,放鬆,重複此動作30次。
練習提腳跟伸展式能夠伸展腿部和臀部肌肉,美化臀部曲線。
動作要領:
1、兩腿分開稍比肩寬,站立。
2、吸氣,提起腳跟,腿部肌肉繃緊,挺胸收腹收臀,兩手向上伸,五指分開。
3、重複幾次,注意呼氣與吸氣時動作要慢。
瑜伽中的虎式動作,能夠有效的減少臀部贅肉,使臀部向上翹,塑造優美的臀形。
動作要領:
1、跪立在墊子上,雙腿分開,與肩同寬,雙臂向前伸展,雙手着地,身體與地面保持水平。
2、吸氣,右腿儘量向後上方擡高,下巴向上擡高,眼睛看向天花板,保持均勻呼吸,保持20秒。
3、保持以上姿勢20秒後,吸氣,彎曲右膝,右腿貼近前腹,下巴靠近右膝蓋,均勻呼吸。
4、保持以上姿勢20秒後,回到初始姿勢,臀部坐到腳跟上,向下俯身,讓上身貼近腹部,額頭貼近墊面,雙臂向前伸直,放鬆全身。
這個體式能夠有助於收緊臀部肌肉,減少臀部贅肉,塑造玲瓏緊翹的臀形。
動作要領:
1、俯臥在墊子上,彎曲手肘,雙手手掌上下重疊,放於頭部下方,將下巴放在手掌上。
2、繃緊腿部肌肉,慢慢向上擡高右腿,擡到自己能達到的最高位置,彎曲左膝,左腳掌抵在右腿上,保持這個姿勢30秒,然後放在雙腿,做另一側的練習。
3、做完另一側的練習後,雙腿慢慢放回墊子上,伸直雙臂,放在身體兩側,頭部轉向任何一側,放鬆全身。
這個練習能夠讓鬆弛的大腿肌肉變得緊實,並且可以收緊下垂的臀部肌肉。
動作要領:
1、兩腳打開與肩同寬,身體站直,兩臂伸直,輕輕握住健身球,腳尖朝向身體正面。
2、一邊吸氣一邊屈腿下蹲,臀部後撅,手臂同時向上舉起至與肩膀平行的高度並保持2秒鐘。注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖。
3、慢慢直起後背和腰部,兩臂也同時放在,動作時呼吸。
這個體式是針對久坐一族的妹紙的,能加強臀部的鍛鍊,強化臀部的肌肉,防止下垂,起到提臀的作用。
動作要領:
1、自然站立於椅後,雙肩及頸部放鬆,目視前方,雙手搭在椅背上,挺直腰背做深呼吸。
2、彎曲左膝,左手抓住左腳,右手抓住椅子。
3、吐氣,左腿向後方提起並盡力伸展,右腿保持直立,保持5次呼吸。
4、左腿繼續向後擡,身體稍微俯下,保持5次呼吸。
5、恢復初始姿勢,換右腿練習。
練習蝗蟲式在上提和收緊臀部的同時,可以消除腰骶部疼痛,還能緩解腸胃問題和月經不調。
動作要領:
1、俯臥,調息,雙手握拳,雙臂貼於身體兩側。
2、吸氣時,將左大腿擡離地面,膝蓋伸直,收緊臀部,保持自然呼吸2-3次,呼氣,慢慢將左腿放於地面,調息放鬆後,反方向做以上聯繫,左右各重複2次。
3、也可以用臀部的力量將雙腿同時擡離地面,上身儘量放鬆。
2-3個月。
想要通過瑜伽練出翹臀,首先要將多餘脂肪減去,臀部脂肪較多的,要看到鍛鍊效果,需要的時間也會長一些,一般情況下至少要3個月才能看到臀部明顯變翹了,脂肪較少且堅持鍛鍊的話,可能2個月左右就能見效,具體需要多長時間要因人而異。
很多妹紙都羨慕那些擁有前凸後翹身材的女性,但是自己其他地方還好,就是臀部有些下垂,於是會想要找提臀的方法,那練瑜伽可以提臀嗎?
1、在瑜伽練習中,要注意動作和用力的準確性,發力不對不僅沒有效果,還可能造成傷害。
2、練習瑜伽時不要穿太鬆或太緊的內褲等,可能會影響臀部血液循環,讓臀肉鬆弛,更易下垂,那練習的效果就白費了。
3、想要通過瑜伽來練提臀,要長期堅持,一週至少練個3-4次,那樣效果纔會更好。
1、想要有提臀翹臀效果,平時要注意飲食,多吃些消脂、促進排便以及消除下半身水腫的食物,如大豆。冬瓜、香蕉、紅薯等。
2、日常生活中久坐、久站、抽菸、喝酒、熬夜等不良習慣,也會影響臀部血液循環,讓臀肉鬆弛,更易下垂,因此最好能改變這些習慣。
3、平時除了練瑜伽之外,還可以做臀橋、仰臥舉腿等動作來幫助提臀。
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