翹臀怎麼練成 怎麼練出翹臀
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完美的身材,應該在取悅旁人的同時,更注重取悅自己,在形體美的外殼下,更能感受到的是優美的形體帶來的健康美。那麼翹臀怎麼練成?
完美的身材,應該在取悅旁人的同時,更注重取悅自己,在形體美的外殼下,更能感受到的是優美的形體帶來的健康美。那麼翹臀怎麼練成?
我們可以在健身房中經常看到,許多男性在進行負重深蹲,其實負重深蹲不僅可以鍛鍊腿部肌肉,還可以鍛鍊臀部肌肉,由於女性的力量比較小,所以我們可以把槓鈴換成啞鈴,我們可以雙手各抓一個啞鈴,然後身體半蹲,大腿與小腿幾乎成九十度,同時我們的腳掌着地,切不可,只有腳尖着地。而且我們的膝蓋不能超過腳掌,保持均勻的呼吸,這樣我們也可以鍛鍊臀部肌肉了。
兩腳打開約一拳的距離,身體直立站立,雙手屈肘將手掌放於頭部兩邊耳側。運動過程:核心收緊後,呼氣的同時,右腳先向前跨一大步呈前弓步,使大腿與地面平行,小腿與地面垂直,但仍然要保持上半身挺直與地面垂直,然後雙手輔助頭部專項右側,然後核心收緊後起身回到起始姿勢,再更換另一側--左側重複同樣的運動。要注意核心收緊,調整好自己的呼吸。
身體直立後,先左腳支撐地面,右腳微屈後擡離地面,雙手自然置於體側,擡頭、挺胸收腹,眼睛平視前方。運動過程:核心收緊後,上半身挺直後俯身的同時雙手向下觸地,擡離地面的右腳自然向身體後上方擡起,支撐腿右腿同時微屈,可以感受到右邊臀大肌的擠壓感,然後回到起始位置,單側20次後換到另一側20次爲一組即可。
高擡腿能夠很好的使我們臀部得到鍛鍊,能夠充分的刺激臀部肌肉,使肌肉得到充分的生長。我們可以平趴在平板上,讓腹部緊貼平面,同時雙手向前伸,然後擡起我們的一個大腿,使勁勁往上擡。直到不能繼續爲止,然後我們再換另一隻腿,這樣就可以很好的鍛鍊臀部,是我們的臀部更翹。
臀部鍛鍊少不了“蹲坐”這一主打動作。蹲坐時直接調動臀部肌肉,而且,如果手持重物進行練習,還能塑造出更強大的肌肉組織。完成動作的關鍵是保持重心。動作要領:雙腳分立,與肩同寬。胯部緩緩下降,想象自己坐在一張隱形的椅子上,然後恢復站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀幹收緊,背部伸直。
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