臀部肌肉怎麼練
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擁有漂亮的臀部肌肉不是件容易的事,很多追求翹臀和性感身材的人士在這方面都有自己的訣竅。臀部肌肉怎麼練,怎樣才能練好是有學問的,下面就來介紹一下臀部肌肉的練法,希望能幫助大家科學的健身。
有一句話叫做“無深蹲,不翹臀”,可見深蹲在練就臀部肌肉的重要,但很多人在進行深蹲時並不能感到鍛鍊了臀部肌肉,這是沒有掌握好角度和站位的結果。通常會使用兩種深蹲姿勢,第一種要從雙腳站直到與膝蓋成90度,這種姿勢也稱半蹲。第二種從雙腳站直到膝蓋小於30度角,叫做全蹲。
深蹲還需要好的站位,通常有兩種站位方法。兩腳間距與肩同寬叫窄蹲,兩腳間距寬於肩我們叫它寬蹲。要想練好臀部肌肉,請選擇寬蹲和全蹲相結合的方式,這種組合對臀部肌肉鍛鍊最好。
這個姿勢要求俯臥凳上,兩腿靠攏,腳尖點地。用雙手抓握凳側邊,牽引雙腿上舉到與地面平行或者稍過,停頓一秒後再慢慢繃緊雙腿使其下落至腳尖接近地面,周而復始即可。
將沙袋綁在腳腕處,將一條腿向後伸直到約與地面平行,之後用力屈膝到90度,周而復始,建議每組20次,每次3組。
擁有漂亮的臀部肌肉不是件容易的事,很多追求翹臀和性感身材的人士在這方面都有自己的訣竅。臀部肌肉怎麼練,怎樣才能練好是有學問的,下面就來介紹一下臀部肌肉的練法,希望能幫助大家科學的健身。
雙腳與肩同寬,雙臂抱於胸前。先下蹲到膝關節爲90度,用力垂直向上蹬起,運動過程中要注意大腿用力,臀部收緊,建議每組10次,一次3組。
面壁身體前傾,雙手扶牆。將沙袋綁在腳腕處,腳跟擡起,轉移身體重心到支撐腿,動作腿慢慢向後踢起,踢腿到不能再向後爲止,堅持數秒還原,期間膝關節可以彎曲,建議每組10次,一次三組。
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